我的健康招数

      每当看到身边的人因为身体生病而痛苦的样子时，我的心里就觉得挺难受的。好端端的怎么就病成这个样子了呢？我的身体向来很好，一年内几乎没生过什么病，最大的病也不过是小感冒，而且几乎不吃药就自己好了。我是一个非常注意个人养生的人，平时就养成了许多很好的生活习惯，想想自己的身体这么好与良好习惯的养成是密不可分的，同时与我每天坚持一套自己的锻炼方法也有很大的关系。

      在这里非常感谢39健康网“白云山口炎清杯”《健康一夏》征文有奖活动为大家提供了一个交流与分享自己心得经验的机会。我想把多年来自己养成的一些健康习惯分享给大家，希望能够给大家一些帮助。

      首先，养成良好的生活作息习惯很重要。

      我几乎都是坚持着每天晚上23点就上床睡觉，因为睡眠最佳时间就是晚上21-23点，最晚不要超过24点。而且21-23点还是美容觉的最佳时间，在这时进入睡眠状态最容易入睡，还尽可能的使皮肤得到休息，缓解白天一天的疲劳状态。很多人有熬夜的习惯，这对身体健康是不利的。因为它违背了人的正常生物规律，时间久了必然会出现身体不适的状况。

      早上，我从来不懒床，一睁开眼就起来，当然并不急着下床，而是先在床上做一些简单的运动，比如做仰卧起坐100个，这有利于锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，同时还有利于排便。接着平躺着，做抬腿动作，左右腿交替进行10下，共重复3次，这有利于锻炼腿部肌肉。通过做几个简单的动作马上就提起精神来了。

      起床洗刷之后，7点半左右到餐厅就餐，我早上从来都吃早餐，因为不吃早餐是有害的。喝点粥，吃个鸡蛋，馒头，这能使上午的学习、工作精力充沛。有很多人早上睡觉睡到10点左右这是非常不利于身体健康的，他们往往起床后不吃早餐，直接吃午餐，由于早已饥肠辘辘，所以会吃得多一些，这样会加重胃肠的负担，时间久了就会出现种种身体不适的状况。殊不知，都是因为懒床而造成的。有专家说过懒床相当于暴饮暴食，我觉得挺有道理。

      同时，我还养成了一些好的生活习惯。比如

      （1）冷水洗脸

      用冷水洗脸，不仅利于卫生，也利于美容。因为冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。冷水洗脸还可锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎的发生，对神经衰弱、神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以10℃左右为宜。

      （2）温水刷牙

      人的牙齿在35～36.5℃的温度下才能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其他牙病。

      （3）热水洗脚

      用热水泡脚，失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。当然，洗脚水也不能太烫，以不超过45℃为宜。

      （4）经常按摩腹部

      现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

      其次，坚持锻炼是身体健康的重要保证

      有很多人认为自己很年轻，身体很棒根本用不着锻炼身体，于是平时就不会注意锻炼，他们宁愿躺在床上睡觉，也不会到外面去活动一会，虽然现在并没有感觉到身体有什么不适，但是，等到年龄大了，他们就会出现各种健康问题。因此为了未来的身体健康，我们要养成从今天开始就锻炼身体的习惯，开始的越早，将来就越受益。有一位老师在给我们做39健康网告时，曾说过锻炼身体是一种细水长流的过程，虽然看不到明显的效果，但是却是非常有益的。贵在坚持，不能忽冷忽热，要想拥有健康的身体，那就抓紧时间开始锻炼吧。

      在这里，我推荐几种很好的锻炼身体的方法：

      （1）聪明地锻炼

      如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

      （2）多骑自行车

      人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

      （3）散步半小时

      尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

      （4）多走楼梯

      最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

      （5）保持正确的行走姿势

      保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。

      （6）经常伸伸脖子

      每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，样可以帮助你预防或减轻头疼。

      再次，养成良好的饮食习惯是身体健康的重要条件

      为了身体的健康，我们平时就应该养成良好的饮食习惯，俗话说“病从口入”，说明很多病都是因为不正确饮食造成的，为此我们应该注意自己的饮食健康，才能保证我们的身体健康。养成良好的饮食习惯应该从平时做起，在这里，我提几点建议供大家参考：

      （1）多吃绿色食品

      提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。

      （2）多吃有机食品   

      人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。

      （3）少喝碳酸饮料

      牙科医生警告称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个问题，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。

      （4）多吃鱼

      多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。

      （5）食用更多的酸酵母

      每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期疾病。

      （6）多吃核桃

      大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。

      （7）补充更多的维生素C

      建议大家每天服用1000毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。

      此外，保持愉快的心情是心理健康的良药

      俗话说“笑一笑，十年少”，充分说明心情好的重要性。人只有在安静舒适、团结和睦的环境中才能健康快乐的成长。愉快的心情，使身体各方面保持正常的生理机能，这样身体才会健康。大家都知道在心情不好时，身体也就越会出现各种各样的问题。因此为了身体的健康，我们要保持一份愉悦的心情，不能整天心事重重，郁闷压抑，要有一种豁达乐观的态度。无论在什么时候都能保持一颗平常心，这样你的身心才会健康，从而促进身体的健康成长。我们该如何保持愉快的心情呢？

      （1）不要压抑自己

      不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。

      （2）表达自己

      人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己的总体健康。成年人通常不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为最重要的事情就是总是做正确的事情，如果你学会以不同角度看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他脑力问题了。

      （3）尽情地唱歌

      音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。

      （4）记笔记

      要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时突然想起什么事时，就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。

      （5）每天睡八小时

      每天保持八小时的睡眠是至关重要的，很多人似乎永远处于缺觉状态，尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

      为了身体的健康，让我们一起共同努力吧！