12.健身球操(fitball) >>>球操让赘肉通通都滚掉
健身球是由乙烯基制成，里面充满空气，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来锻炼。追溯至20世纪50年代，健身球就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做“瑞士球”，当时它主要用来给人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球出现后，人们开始用它来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正体态、提高平衡能力等。近几年它在健身房一炮走红，马上就成为人们塑造身材的最佳工具。
痛苦表情：控制平衡时从健身球上摔下来的案例屡见不鲜，因此锻炼动作要从最简单的入手。
特别提醒：因为健身球具有不稳定性，因此需要锻炼者有一定的平衡能力；先学会在球面上掌握平衡,然后才使用重量；球的大小尺寸要适合自己，坐在球面上时，大腿应与地面平行，髋部可以略高于膝盖的位置，不能低于膝盖。
安抚技巧：
a.选择正确型号与材料的球可以避免运动伤害;
b.特别坚硬的球在移动时阻力小，移动速度更快，适用于有过平衡训练经验的练习者使用;
c.相对柔软的球则给练习者提供了一个更宽的支撑面，适合于初学者以及体重较大的人使用。
遵循PRICE原则 系好健身安全带
每一项运动都存在风险，PRICE便是运动的代价了。倒不必因为害怕这点代价就对健身望而却步，掌握以下几条原则，完全可以及时自救：
P——即Protection，“保护”。保护受伤位置免受二次伤害；
R——即Rest，“休息”。要求受伤者立即停止受伤部位的运动，好好休息，以便尽快得到恢复；
I——即Icing，“冰敷”。对于红肿发炎的位置应在受伤后48小时内，用湿毛巾或者双层塑料袋包上冰块，每2~3小时冰敷20~30分钟。受伤位置感到麻木时，立即移开冰袋用绷带包扎并抬高伤处；
C——即Compression，“压迫”。压迫减小局部伤害的肿胀以及内出血，常见于包扎时，用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包，以螺旋状重叠绷带，平均而且轻微施力缠绕，到伤处时用力减小。如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、瘀紫等现象，则表明包扎过紧。避免肿胀应连续使用绷带包扎18~24小时;
E——即Elevation，“抬高” 。包扎压迫、冰敷以及抬高伤部都是为了减少血液循环到受伤部位，从而避免肿胀。如果确认有骨折发生，必须先用夹板固定，然后再抬高。
看了本文的人还看了：
（责任编辑：杨淼）
