许多女性没有将肩部放在自己的塑形计划中，从今天起你可以改变一下，因为匀称秀美的双肩会让你看起来更苗条、更年轻，使体形更平衡美观。由于女性在腰部以上的位置脂肪问题较少，因此只要坚持做这3个动作，两星期就可以见到效果了。
整体说明：
·你需要：一对3到5磅的哑铃
·如何做：在一周内不连续的2天或3天，每天做一遍，即一周两到三遍。每个动作做2组，每组重复8到12次。跟着下面教授的主要动作做，如果你觉得太难了，可以做“简单动作”，觉得不够味道，还可以做“难度动作”。
如果想见效快些，可以每个动作做３组，每组重复12次。如果你对此感到很轻松，可以用稍重一些的哑铃。
动作一：卧行
趴在地上成俯卧撑的姿势，伸直手臂，从头到脚保持在同一直线上。左手前进一步，右手跟上，左手后退一步，右手跟着后退一步。这就完成一次动作。
·简单动作：
双膝着地，脚后跟抬起，其余不变。
·难度动作：
手一直向脚行走，直到形成站立姿势（允许适当弯曲膝盖）。然后手往前走，直到回到俯卧姿势。
动作二：侧举
双手各持一只哑铃，左脚站在右脚前约60公分处，左脚稍曲。上半身微向前倾，双臂自然悬于肩下，掌心朝后。然后抬起右臂至肩的高度，肘部不要弯曲，拇指向下。静止一会儿，再慢慢垂下。完成规定次数后再换左臂。
·简单动作：
一开始右肘部可稍弯曲，右手臂上举和下放时均可弯曲。完成规定次数后换左臂亦然。
·难度动作：
举起手臂后，将哑铃往后平行推移，手臂保持伸直。然后复原到原来位置，再放下来。
动作三：斜举
站立，双脚与臀部同宽分开，手臂自然垂下，双手各持一只哑铃，掌心朝前。肘部不弯曲，使左臂沿右臀到胸前，呈对角线抬起。放下，换右臂沿对角线抬起。如此交换两臂完成一组动作。
·简单动作：两手握一只哑铃，一手握一端，慢慢将哑铃举到肩的高度。放下，重复。
·难度动作：
同时上举两臂，使两只哑铃靠拢。肘部到胸部位置，呈90度，掌心向着自己，然后伸直手臂，将哑铃举过头，掌心亦然向着自己。慢慢放下，重复再来。
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（责任编辑：杨淼）
