训练重点：臀部 动作四：卧姿后举腿 调节腹部平垫的高度，使操作时腹部轻触垫面； 左膝跪在膝垫上，两前臂放在臂力垫上，手握把手，右脚掌蹬在脚踏板上；腹部和背部收缩，保持身体平衡，避免倾斜；利用臀部和大腿力量，脚掌推动踏板顺势上摆，保持均匀用力，尽量向上抬脚；达到极限位置后稍停，在力量控制下慢慢还原，循环操作。一组训练结束后换另一条腿。 注意：保持背部平稳；还原时动作要慢，平缓地克服反作用力。
