六周健身运动让你酷个够(图)

　　标准组次

　　每次：3组。

　　每组：10下。

　　节奏：持续控制。

　　组间休息：30 - 120秒。

　　运动方法 训练效果：增加臀部外展肌群之肌力及肌耐力。

　　姿势：

　　1.膝盖微弯，双脚站立小于肩宽。

　　2.身体站好靠垫正好在膝盖上方。

　　3.抓住抓把稳定上身。

　　4.身体坐正，屁股紧缩，挺胸，背打直。 

　　5.臀关节与机器转轴成一直线。

　　动作：

　　1. 膝盖微弯，运动中固定不动。

　　2.外展臀部，腿上抬至45度。

　　3.收缩完全外展肌肉，勿利用其它辅助肌肉。

　　4.保持相同运动轨迹，回到运动启始点。

　　5.肌肉继续紧缩，开始下一次动作。

　　常见错误：

　　• 用力时上身弯至另一边，可能造成受伤之危机，运动效果也较差。

　　注意要点：

　　1. 保持呼吸，勿憋气。

　　2. 运动勿使身体歪斜。