| 1.让耳朵、肩膀、臀部、膝盖、踝骨成一条直线，然后放松。
2.背靠墙站立，
用腹肌将下腰部往墙上推，将收紧肌肉往上提。
3.收紧腹部，保持姿势笔直。坐下时，注意把肚脐朝脊椎方向推。
4.头顶一本书，向前至少走10步，不让书掉下来。
5.在电脑或工作间四周贴上“站直”、“坐直”的警示，提醒自己。
6.走路、跑步、瑜伽，都有助于增强腹部与背部肌肉。
7.找到对付压力的办法，自然能改善你的姿势。
8尽量使用高背硬椅，将臀部尽量靠紧椅背，使膝盖与臀部齐平或稍低。工作和开车时不要弓背。
9.乳房过重容易使人驼背，要锻炼背部肌肉，还要选用合适的乳罩。
10.选择富含钙质的食品，强化脊椎。 | 
