健身档案
姓名 燕子
性别 女
身份 学生
身高 168cm
一周前 体重94kg腰围102cm
一周后 体重93.5kg腰围99cm
健身方案
国家级教练：肖宏 时间：一个月
一、有氧运动。
每天长跑60分钟，跳绳20分钟；健身操或球类运动一周两次。
二、局部肌肉训练。
腹部：仰卧起坐每天60个（可加上转体）、仰卧腿屈伸30个。侧腰肌：侧拉哑铃左右各100个。
健身日记
我把跑步的地点选在了学校的足球场和林阴小路。室友每天早上六点准时拖我起床，大家一起锻炼，相互鼓劲，相互监督，挺有意思的。有时受天气的影响，我就采取以走代跑的办法补上这一课。争取多走路，多爬楼梯。好在学校大，各个教学楼间隔得远，各栋学生宿舍也是分区分片的，以前是以车代步，现在干脆做个“步行者”，多走无妨，只当锻炼身体了。
晚上学习完后跳绳。开始的一两天我老打结，后来总结经验教训，发现跳绳的高度是关键。刚刚越过绳子既容易连贯流畅，还有可以延续时间，现在我的跳绳技术已经很不错了！
小燕心得
减肥需要毅力，还需要与生活习惯的较量。运动观念越积极、控制能力越强、饮食结构越健康，瘦身效果就越好。这些改变不仅体现在外型上，更多的是对健康生活方式的理解。
教练点评
通过运动来消耗体重与单纯节食来减肥，两者减少的体重差不多，但前者会增加肌肉，这样可以保持新陈代谢速率，有助于长期的体重控制。这就是小燕的体重没有减轻，但腰围缩小的原因。但小燕的瘦身行动并不理想，这与她没有完全按照教练的方案执行有关。
教练建议
在下一阶段，小燕除了继续加大运动量外，还应注意以下几点：
1、增加运动量，减少碳水化合物的摄取，多吃蔬菜水果。
2、能够站的时候一定不要坐下去。
3、晨跑1小时候提高速度，中午做1个小时的仰卧起坐。配合简单的健身器械，锻炼胸肌、腹直肌。
4、在学校的单杠上做收腹举腿。
5、有空到健身房，在跳操的同时加强局部锻锻炼，组数增加2－3组。 | 
