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2006头等大事—挑战俯卧撑
http://www.39.net     时间:2006年01月17日
下面就是为什么你要把俯卧撑作为你2006年的头等大事的理由了:俯卧撑是对空闲时间短缺而又希望自己保持良好身材的女性(就是说我们所有的女性朋友)最有效的锻炼方式之一。你可以在任何地方做俯卧撑,不需要任何的器械。它可以帮助锻炼你的手臂,肩膀;增强你的背部,腹部和胸部,同样可以协调你的臀部和双腿。相信我,当你完整的做完一个俯卧撑的那种自豪感会这个动作成为你值得做的健身动作。到三月份的时候,你将拥有完美的肌肉曲线和绝妙的身材。

    你的目标:完整的俯卧撑

 

 

    A双臂直接放在肩膀下方支撑住地面。在你身后伸展双腿,用你的双手和脚尖支撑身体。保持头部,颈部,背部,臀部和双腿在一条直线上。

   

    B把你的胳膊肘外翻,向地面放低身体。保持腹部收紧,身体在一条线上,然后把身体回到原来位置。

    你的俯卧撑计划

    这是一个循序渐进的过程,慢慢的从简单的过渡到比较难的动作。在开始的时候,每周做三次简单的动作,等你慢慢的掌握了动作,然后开始做斜坡的俯卧撑,10个为一组,每次做2组。当你感觉自己可以做的更多的时候,开始做高难度的动作。如果新的变化对你来说太困难了,换回到原来的简单的动作完成你的锻炼。

    1、简单版本

    以一个基本的俯卧撑的姿势开始。双手放在肩膀下方支撑住身体,身体成一条直线。收缩腹部保持20秒钟,休息30秒钟,然后重复做。当你可以轻松的保持住这个动作30秒钟,准备开始往下做。

    2、斜坡俯卧撑



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