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冬季跑步需讲究科学
http://www.39.net     时间:2007年01月08日

      元旦之际,我国大多城市都以举办健身跑的形式庆祝新年,倡导全民健身。成都市运动医学专家提醒:并非人人都适合在冬季跑步,切忌盲目跟风参加,注意科学健身。
               
      据介绍,冬季跑步体能消耗较大,参加者首先要考虑自己的身体状况,报名前要进行必要的身体检查,如有心脏病高血压贫血等心血管以及部分内脏器官疾病,则不宜报名参加,避免在比赛过程中发生意外。
               
      冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是像参加跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象,导致伤病。所以参赛前一定要进行充分的热身活动,从轻微到逐渐加大、加强,使肌肉、韧带的力量和弹性增大,从而扩大关节活动范围,冬季跑步注意科学健身使呼吸加深加快。到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入比赛。>>>摔伤、拉伤与扭伤的处置 
                
      冬季跑步前还要注意合理饮食,赛前一定要进餐。早餐最好选择一些高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌早餐过饱,避免胃肠不适。进餐最好选在赛前一小时左右。另外还要注意合理补充维生素C,因参赛时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时要多。>>> 健身运动和合理饮食营养 
                
      此外,在参赛过程中要量力而行,随时注意掌握自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断比赛,切忌勉强支撑,造成严重伤病乃至出现意外。>>>点击进入更多运动急救<<< 

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来源: 新华网 

  

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