一周瘦身食谱 让减肥更有规划性

　　肥胖是现代人普遍存在的问题，饮食过度、缺乏运动都使身材严重走形，所以很多人都希望能够安全、有效的快速减肥。一周瘦身食谱让大家的愿望得到实现，下面就来给大家介绍相关内容。让你在减肥上更有标准，能够一周瘦去6斤左右。

　　一、一周瘦身食谱 早餐安排

　　早晨是一天的开始，不能缺少能量，所以建议大家注意早餐搭配。我们可以选择1杯200克的酸奶、两片面包、一杯低脂牛奶、煮鸡蛋一个、麦片粥或八宝粥1份、果菜汁500ml、包子1个、三明治1份、全麦苏打饼4片、苹果一个、蛋挞1个，任意两两组合。

　　二、一周瘦身食谱 午餐安排

　　午餐比早餐份量略多，可以在水饺10个、意大利面1份、炒米饭或炒米粉1份、米糕1份、包子1个中任择其一。需要搭配的营养可在蔬菜汤、紫菜汤、姜茶、蔬菜沙拉、玉米浓汤、西红柿鸡蛋汤中任选一份。此外，橙子、香蕉、草莓、番茄等水果任泽其一，偶尔一次主食足量可不选。

　　三、一周瘦身食谱 晚餐或零食

　　零食可以帮助我们抵消饥饿感，所以零食搭配合理可以帮助减肥，通常从红萝卜1个、小黄瓜2根、大番茄2个、杏仁15颗、腰果15颗等中任选其一，用于午餐到晚餐之间食用。晚餐和午餐差不多，选择有三角饭团1个、炒豆腐1份、小米粥1碗、凉面1份等等，配以一份水果和辅食，如茶叶蛋1个、蔬菜汤1份、生菜沙拉1份等。

　　四、一周瘦身食谱 豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

　　五、一周瘦身食谱 番茄蛋汤，烤面包片

　　少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

　　六、一周瘦身食谱 日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

　　用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

　　七、一周瘦身食谱 脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

　　爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。