怎么样瘦腿最有效最快 效果最明显

　　 你想拥有美丽修长的双腿吗？美丽的双腿可以让人觉得非常的高挑和身材非常好，需要非常复杂的动作和减肥方法才能练成这样的效果吗？不一定，其实有的时候很简单的动作就可以直接的击退腿上多余的脂肪，前提是你要长期坚持锻炼，持之以恒。

　　 瘦小腿的方法

　　 第一、拍打按摩法。顺着自己腿部的淋巴腺的位置进行轻缓的拍打和按摩，这样可以使自己腿部的淋巴结和血液循环更好流畅和畅通，并且通过力度适量的按摩，可以非常有效的消除腿部的沉重感觉和水肿的情况，如果是选择这种方式减肥，要要坚持，每周至少要按摩两次，每次要持续一个小时以上的时间，这样才能达到比较好的减肥效果。做法：首先自己的五指要呈中空紧拢的状态，从自己的脚踝的位置开始一直往膝盖的地方有节奏的进行拍打，由脚踝到大腿的位置都可以进行拍打，右脚结束以后换另外一只脚继续拍打，同样的方式进行。

　　 第二、水肿型的减肥方法。主要是通过利用自己的手部对小腿进行按压，肌肉会呈现出回弹情况比较差的现象，会导致出现这样的情况出现主要是因为你的身体水分过多，并且自己水分代谢情况不好，这样就会导致身体出现水肿的情况吗，如果是经常坐在办公室不动，小腿运动比较少的人士是经常出现的问题，长时间下来就会出现脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉的情况发生。这个时候最好就是避免食用过多的快餐，真空食品，点心和甜食要少食，可乐或者是碳酸饮品也是坚决避免，可以经常做一些比较简单的瘦腿操，帮助缓解改善小腿浮肿的情况。

　　 瘦大腿的方法

　　 动作一、1.首先要呈现出站立的姿势，并且自己的双手叉腰，背部要挺直，在吸气以后将大腿慢慢的抬起来，并且脚尖要保持向前的姿势。2.如果觉得这样可以可以继续的话，可以将小腿往前伸直。3.如果这样的动作还可以继续保持，就试着把自己的双手抬高，做完一边换另一边继续锻炼。

　　 动作二、这个是平躺姿势，把自己的左脚卷起来，把自己的脚尖与地板平行，这个时候可以用自己的双手环抱左脚膝盖，以类似跷二郎腿的姿势，然后再将右脚跟放在左脚膝盖上方，这时候右大腿感觉好像快撕裂一样，是正常情况和表现，一定要坚持住。