瘦大腿操的小诀窍 最有效的瘦腿方法

　　 很多漂亮妹妹为自己的象腿而苦恼。腿部减肥真的很不容易，减不好肥肉变成肌肉。现在流行的一种瘦大腿操，只要平时抽很少的时间，做做简单的瘦大腿运动，就可以让你秀出美腿来，让我们一起来看看吧!

　　 瘦大腿操半蹲

　　 站起来蹲下其实很容易，但你知道，这能拉伸肌肉和关节对大腿起到很好的锻炼吗?对于减少大腿的脂肪半蹲这个动作就有效果。双腿分开站立，膝盖弯曲，直到几乎形成了直角，然后要停滞20秒钟，保持腰背及小腿垂直于地面。

　　 瘦大腿操单抬腿

　　 坐在地上，把一条腿抬起，做单抬腿的动作。这个动作可以锻炼整个大腿的肌肉，非常方便，你在看电视的时间，或看电脑时都可以做。两腿交叉，抬起呈45度角，保持15秒，慢慢放下，每天这样的动作要连续做20次。

　　 瘦大腿操练马步

　　 练马步就是把腿弓起来，这个动作能拉伸大腿的韧带加强腿部的柔韧性，从而塑造大腿线条，能够达到瘦大腿的目的。具体的做法是右腿向前左腿向后，两腿伸直，前面的腿弓起，这样的动作保持在10秒左右，然后，两腿交叉，每天重复做15次。

　　 侧抬腿能有效地锻炼大腿外侧的肌肉，还有高抬腿跳，这些都是锻炼腿部肌肉的好方法。在做瘦大腿操的时候，应该适当的增加强度，增加数量，只有高负荷的锻炼才能燃烧脂肪，才能达到瘦身美体的作用。