减肚子最牛攻略 怎样减掉腹部赘肉

　　 爱美的女性总是对自己要求特别的严格，对于身上出现的赘肉是不能容忍的，斤斤计较，要怎么样才能轻松的减掉肚子上面的赘肉，最有效的运动是什么，怎么样才能展现出自己迷人的身材？不要成为小腹婆，终结脂肪赘肉，摆脱恼人游泳圈。

　　 减肚子最牛攻略怎样减掉腹部赘肉

　　 第一、减少精制食品的摄入尽量多食用粗粮，甜食一定要禁止，不要过多的食用，不然非常容易出现多余的脂肪，并且堆积在身体上，显得非常的难看和臃肿。可以用五谷杂粮代替白米饭，合理的控制饮食是非常重要的，一定要注意晚餐的时候要少吃并且在睡觉前一定不要进食，否则食物会堆积在胃里，不好消化，导致肥胖的情况出现。

　　 第二、养成良好的饮食习惯。可以在餐前的时候进食一些脂肪含量比较低的食物，比方说黄瓜、苹果、白萝卜、红萝卜等等，这些食物可以增加自己的饱腹感，让吃饭的时候尽量的少吃，并且吃饭的时候一定要养成细嚼慢咽的良好习惯，如果食用太快，很容易在胃部没有反应过来的时候已经食用过多的食物，导致不知不觉的摄入过量的食物。

　　 第三、健身球卷腹。可以平躺在瑜伽垫子上面，双脚平放在地上，手臂打开，自己的下颚要稍微的往回收一点点，这个时候要呼气，收缩自己的腹部肌肉，然后用力把自己的上身抬起，大概是四十五度左右，这样的动作要保持两秒钟的时间，然后慢慢的回到开始的姿势，为了保持自己身体的平衡，可以将自己的腿部稍微的分开一点点，如果是已经适应并且想增加运动的难度，可以将自己的双腿闭合。