晚上跑步减肥 保持身材的好方法

　　现在晚上跑步减肥成了年轻人的一种时尚，也是大家朋友圈里的热门话题，大多数夜跑族都是为了减轻体重而去的。他们通常白天极其忙碌抽不时间，夜跑不仅使他们锻炼了身体，还很好保持了体重。那么晚上跑步减肥需要注意哪些方面呢?

　　晚上跑步减肥 控制晚饭饮食

　　既然要通过夜跑这种方式达到减肥目的，那么首先就必需控制好晚餐的量。吃得太饱或是太少，都不适合夜跑锻炼，因为如果过饱的话，能量补充过多减肥的效果就大打折扣，若是太饿了就会引起低血糖的症状，严重者将会随时晕倒，后果不堪设想。建议大家最好在用完晚餐后一个半小时左右，再开始夜跑减肥。

　　晚上跑步减肥 坚持时间45分钟

　　运动减肥是个消耗脂肪的过程，不可能一下子就达到效果，因此需要坚持一定的时间才可以，所有类型的有氧运动，刚开始消耗的是都是自己身体内储藏的糖分，等到过了一定时间之后，才会开始逐渐消耗和燃烧脂肪。所以建议朋友们夜跑时间最好能控制在45分钟以上，那样达到的效果是最佳的，跑步天数坚持越久越好。

　　晚上跑步减肥效果好，在进行每项运动之前，做好足量的热身运动是很有必要饿，一是可以帮助身体以最快的速度投入夜跑，身体充分活动开了跑起来更顺畅。二是可以让身体慢慢适应节奏，从而可以尽可能跑较长的时间，同时也不容易产生疲劳，导致中途停止放弃。