怎么健身减肥 跳绳减肥法能够有效健身减肥

　　 跳绳减肥的优点

　　 跳绳减肥是一种非常有效的有氧运动方式，这项运动方式除了拥有运动的一般好处之外，还有更多的独特的优点，跳绳半个小时可以消耗掉热量四百千卡，是一项健美运动，对于心肺系统都有非常多的好处，对于协调性、减肥和姿势等都有着非常好的锻炼效果，跳绳治最好的健美减肥操，跳绳可以有效的减掉腿部、臀部、腰部的多余的肉肉，可以使得全身的肌肉更加匀称，而且跳绳非常的简便，只需要一根绳子就可以了，所以受到了很多人的喜爱。

　　 怎样跳绳才可以有效的减肥

　　 跳绳减肥可以双脚跳，绳子过去之后双脚再在地上垫一下，也可以双脚跳，没有弹回动作，也就是连续不断的跳过绳子，也可以单脚跳，就是两只脚轮流跳，像是跑步一样。跳绳的时候慢的话保持60-70次每分钟，快的话可以保证140-160每分钟。

　　 跳绳减肥的注意事项

　　 跳绳之前需要先做一下热身运动，先活动一下膝盖和手臂、脚趾等关节部位，身体要挺直不要僵硬，两眼直视前方，用脚掌着地，挥动手臂不要晃的太厉害，最好是在柔软的草地或者是地毯上面跳，如果在硬地上跳，必须穿上比较厚的软底鞋。