一周减肥食谱 膳食搭配解说

　　 减肥的饮食搭配，不是什么东西都不吃；而是种类繁多的进行合理搭配或是不沾食用油的摄入，是对人体摄入对减肥有显著的作用。

　　 一周早餐搭配宗旨

　　 早餐的食用搭配，是选择最好的搭配要点是对选择乳制品、水果、全麦面包等等食物。最好，是避免油条、油炸食物等等含有高热量的食物。例如：酸奶、葡萄干、全麦面包等食物。一周内如果是对牛奶感觉到厌倦，可以更改为豆浆、鸡蛋、花卷、苹果等食物。适当的搭配一些纯黑咖啡。

　　 一周午餐的搭配要点

　　 一周减肥食谱的中餐的搭配目的是，选择粥类食物或者是新鲜的蔬菜、水果能够增加胃口的饱腹感，也不会感到饥饿感。蔬菜当中的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于解决便秘或是帮助排便。蔬菜当中含有的维生素含量很高，也有助于营养物质。如果在工作或是学习的下午时间内，可以选择一些苏打饼干类的食物当中下午茶，避免碳酸饮料、甜食类的食物摄入，高热量的食物对于减肥可以是一大劲敌。

　　 一周晚餐的选择目标

　　 一周减肥食谱的晚餐主要是以水果沙拉的低热量为主要的基本条件，再加上纤维含量高；且GI值比较低。一般情况下也可以适当的选择一些纤维元素的水果。水果当中含有多种的维生素、膳食纤维能够促进新陈代谢，还能够抑制自己不断想要吃食物、零食的欲望。一天的食谱搭配种类，可以循环搭配的食物换着吃。鸡蛋最好是选择水煮蛋，这样吃的方法对肚子也不会出现胀食的可能。吃肉类食物选择少量的调味料，这样可以避免高热量的产生。吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。尤其注意不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。