运动减肥的最快方法

　　 减肥的方法有很多，而最健康的减肥方式无疑是运动减肥，但是一般很难坚持下来。肥胖者进行适量的运动锻炼，不仅可以达到减脂，使体型恢复的目的，还能使身体的各个部位得到锻炼，强身健体。所以，今天小编要为大家推荐运动减肥的最快方法。

　　 运动减肥的最快方法

　　 1.慢跑减肥法

　　 说到运动减肥大家第一感觉就是跑步，确实是这样，跑步被称之为是简单易行的，被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不要用前脚掌点地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，切记最后一个环节偷懒。

　　 2.游泳减肥法

　　 运动减肥最典型的就是游泳，游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。总之，游泳很减肥朋友很喜欢的一项运动，也是很好的强身健体的运动方式。

　　 3.哑铃减肥法

　　 哑铃减肥法是否有效关键在于哑铃的选择上，我们要选择使用较重的哑铃，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。所以，哑铃减肥法是一种很有效的减肥方法，值得我们采用。

　　 运动减肥的最快方法有很多，以上这些运动在我们的日常生活也是经常能接触的运动，当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！所以想要快速减肥的话，那就赶快去锻炼吧！