跑步运动能减肥么

　　 大家都知道跑步是最简单易行的运动项目之一，在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始，所以很多人不相信跑步运动可以减肥。我们只要把握好方法，跑步运动能减肥是肯定的。今天小编就和大家一起来聊聊跑步运动能减肥的相关信息。

　　 跑步运动能减肥么

　　 1.热身运动很重要

　　 热身运动在跑步运动减肥中很很重要，它直接关系到我们的安全和减肥效果。热身运动相信大家都会，从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在我们进行跑步减肥前，我也要做好热身运动。要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。切勿因为这些小动作没有做到位而给我们带来安全隐患，或者是影响减肥的效果。

　　 2.脚跟落地是关键

　　 跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，适合在体育考试或者是在比赛中使用，这会造成腿部粗壮。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑，这样才能起到减肥的效果。

　　 3.慢跑减肥最见效

　　 跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，所以我们速度不需很快。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　　 4.跑后伸展运动不可少

　　 跑步完成之后我们一般会感觉很累，急需找一个地方躺下来休息，这样是错误的，因为这样忽略了跑后伸展运动这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以，跑后伸展运动不可少，千万不要在最后一个环节出错。

　　 减肥的方法很多，今天说到的跑步运动减肥就非常有效，正在选择减肥的朋友们不凡试一试，说不定是一个很不错的方法哦。跑步运动减肥很简单，但是我们也要持之以恒，如果是三天打鱼两天晒网是肯定看不到成效的。在运动的同时，小编建议在饮食上也要多下功夫，切记暴饮暴食。最后，祝愿每一位在减肥路上的朋友都能够减肥成功。