在家练腹肌 如何做到充分完美

　　 腹肌是帅哥特有的标志，没有腹肌就显得有些弱气，让人觉得好像是个奶油小生，魅力很有限的样子。于是很多男子为了帅气，在家练腹肌，希望能够达到当前的审美标准。那么好看的腹肌究竟要怎么在家锻炼呢？很多男性朋友都想知道这个答案，毕竟平时要工作学习，会很忙，没时间去健身房。

　　 一、在家锻炼腹肌的方法

　　 既然是锻炼肌肉，那肯定少不了各种运动，而让人在家就可以练腹肌，可见占用不了多少设施和空间。锻炼腹肌的有效动作可以是仰卧起坐或者仰卧举腿等等，强度要逐步递增不能急于求成。正常情况下，能做超过30下仰卧起坐，就可以选择仰卧举腿，如果举腿动作能做到15下以上，就改为俩头起锻炼，俩头起如果也能到达每次15下，就该做悬垂举腿。

　　 二、在家练腹肌的方法要点

　　 无论当前选择以上那种动作，适宜的频率都是每周三次，每回三组，每组大约10下。当然如果还有小肚子，那必须每周进行3到5次的慢跑，大概持续40分钟，如果觉得有困难，也可以累了快走一会儿。还需注意的是，无论进行什么运动，要锻炼腹部都要将腹部紧绷进行，注意是腹部用力，其他部位放松即可。

　　 三、在家练腹肌饮食要注意

　　 在家练腹肌，很快就可以感到疼，开始都这样，不用着急。我们可以从饮食方面补充营养，多吃些富含优质蛋白的东西，比如鸡鱼肉蛋，还有豆腐、土豆等选择也不错。