什么运动可以瘦肚子 3+1运动法

　　 什么运动可以瘦肚子？想瘦肚子需遵循一个运动规则：那就是有氧运动结合无氧运动。跑步是其中一种效果好又简便的有氧锻炼，再结合其他一些可以瘦肚子的无氧运动，坚持下去一定可以拥有好身体的！

　　 瘦肚子的运动方法

　　 什么运动可以瘦肚子？跑步3分钟结合仰卧起坐60秒。仰卧起坐方法有很多，我们要选择锻炼腹部的方法，起身时不要全坐起，只要45度角起，用腹肌发力，快起慢落。跑步3分钟+俯卧撑60秒。俯卧撑主要是为了锻炼我们的胸肌，同时还可以锻炼腹部。

　　 跑步3分钟结合仰卧举腿60秒。其中，仰卧举腿动作有以下分解：身体仰躺在地，手臂紧贴身体两边，下腹要收紧；然后举起你的双腿，让双腿和地面保持垂直。这一步要视个人情况，也可以不垂直，只要可以锻炼自己的腹部效果就可以了。

　　 跑步3分钟结合平板支撑1分钟。平板支撑动作的分解如下：首先要趴在地上，两只脚的脚尖及手前臂要撑起整个身体；肩膀及肘关节要保持直角，躯干要笔直，头部、肩部、胯部以及踝部要保持同一个平面。同时，眼睛要直视地面，均匀呼吸。

　　 跑步3分钟和坐姿收腿60秒。坐姿收腿动作具有以下几点：准备一把稳定性好的椅子，坐在上面，双手抓椅子边缘；双腿并拢，向胸口收起，直到腹部紧绷。仰卧屈膝收腿动作需要平躺在地，双腿并拢之后双手紧贴地面。然后收起双腿，小腿和地面保持平行；上半身保持仰卧，膝盖向胸部收。