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减肚子最有效的运动方法 你学会了吗

2016-01-29 23:36:4039健康网
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核心提示:减肚子最有效的运动方法仰卧起坐、肚皮舞、空中脚踩单车运动、摇呼啦圈等。<br />

  

   减肚子最有效的运动方法有哪些?下面,小编将给大家推荐减肚子最有效的几种运动方法,我们可以一起来了解一下。提醒大家一定要量力而行,选择适合自己的运动方法。

   减肚子的运动方法

   减肚子最有效的运动方法“首当其冲”就是仰卧起坐了。仰卧起坐针对性强,可以锻炼腹部脂肪,让腹部赘肉变紧实,但动作要标准,运动要适量。正确的做法:在垫子上仰卧,双腿屈90度,脚掌放在地上。双手放在头后或身体两侧。腹部肌肉用力把身体慢慢往上拉起,起来时要呼气,身体上升,离地面10-20厘米时收紧腹肌,停顿一会,再将身体下降至原位。

   肚皮舞也可以减肚子,常被作为一种健身运动。肚皮舞可增强腹部肌肉力量,提高身体柔韧性,而且有助于燃烧身体多余脂肪,一小时的肚皮舞就可燃烧330卡热量。肚皮舞基础动作就是胯部画8字。具体方法:双手举起,身体其他部位要保持不动,腰腹肌肉带动胯部空中画“8”字。速度不要求快,但要到位,要完整画出。

   减肚子运动还有空中脚踩单车运动。腿部进行动作过程中,要用到腰腹力量,动作越到位,越可以锻炼腰腹部。但是要注意运动量,最好在临睡前做,效果更好。仰躺在床上,双腿抬起,上身贴地,双脚屈膝,交替踩单车,每次做30-50次。做动作时,脚背要绷直,动作不宜快,要做到位。

   摇呼啦圈也可以减肚子,转动呼啦圈的时候,会充分用到腰腹力量,减肚子同时还可以塑造出腰部的线条,不过呼啦圈的重量要适中,太重了对身体是一种负荷,太轻了摇起来更费劲。

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