跳绳减肥腿会变粗吗 防止小腿变粗的方法

　　 跳绳不但可以减肥瘦身，还会让全身肌肉变得更加匀称有力，而且还可以锻炼我们的呼吸系统、心脏、心血管系统等。这种方法简单有趣，不受天气影响，男女老少皆宜，只需要一根绳子就可以了。跳绳减肥腿会变粗吗？确实人们担心的另一个问题了。

　　 正确的跳绳方法

　　 跳绳减肥好处虽多，但很多妹子都担心跳绳减肥腿会变粗。其实，选择减肥运动要按照自身情况来定。一般说来，长时间锻炼小腿肌肉，可以减掉脂肪，肌肉变紧而不是变大，腿围也会减小，曲线优美。而正确的跳绳方法，并不会让腿变粗。

　　 先要站直，一条腿往后踏一步，鞋底着地，身后的腿要始终笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂要向后拉。坚持8-12秒，然后换腿重复一次。然后是站直，跷起一腿，手抓住自己的鞋子，靠近臀部。臀部要保持平衡，膝盖要并拢，直立的腿可以稍曲。如果保持平衡比较困难的话，可以扶墙或椅子。8-12秒后换腿再重复次。

　　 正常情况下，一整套的拉伸运动需要10-12分钟，动作要做到位，才可以完全打开身体的关节及韧带。不过，也要结合当时的天气温度，适当加长或缩短训练时间。当身体体温上升时是最好的，呼吸保持畅通。

　　 利用跳绳减肥的女生，不要心急，而是要循序渐进。初学可以在原地跳1分钟；适应后可以跳3分钟、10分钟、直到30分钟。一次跳30分钟相当于慢跑90分钟。跳绳时间不受限制，只要不引起身体不适即可，还有饭前、饭后30分钟内都不要跳绳。