春节后家里能练的减肥小运动

　　 这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧！

　　 减肥小运动

　　 抬腿：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。这个动作重点是减去腹部跟臀部的脂肪，收紧皮肤。拱桥：首先俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。然后向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到俯卧动作。重复5～10次。这个动作主要是减去手臂、腹部、背部、腿多余的脂肪，使整个人看起来更纤细，更苗条。

　　 长椅眼镜蛇式：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支。提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。这个动作主要减去腰腹部的赘肉。

　　 T字形：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。这个动作主要减去腹部、背部、大腿后侧的多余脂肪。