春节后跳绳减肥方法需掌握几个要领

　　 跳绳减肥方法效果佳，跳10分钟相当于慢跑三十分钟。跳绳不仅有助于减肥瘦身，还可以使得全身肌肉更加匀称，锻炼我们的呼吸系统、心脏及心血管系统。跳绳减肥方法有趣，而且男女老少皆宜。跳绳属于有氧运动，可以消耗多余脂肪，让肌肉更有弹性，但要切记，跳绳后要做拉伸动作。避免出现萝卜腿。跳绳前还应该进行热身运动。接下来我们来看看跳绳减肥方法的正确方法。

　　 跳绳减肥的正确方法

　　 跳绳减肥方法需要调整平稳，有节奏的呼吸。身体上部一定要平衡，不可以左右摆动。身体要放松，动作协调。双脚要一起跳，慢慢过渡到双脚交替跳动。不要跳太高，绳子可以过去即可。初练的朋友每组可以跳60-100次。跳绳的基本功主要是简单跳绳法，需要准备动作是双脚并拢，弹跳练习2至3分钟，弹跳的高度在3～5厘米左右。跳绳时要注意手腕的弧形摆动。初学的朋友要先跳10～20次，停1分钟后然后再跳10～20次。如果不是初学者的话，可以先跳30次，然后休息六十秒，然后继续跳30次。单脚屈膝跳然后右腿屈膝，最后往前抬。踮脚尖，单脚跳10～15次左右，然后换腿重复跳。

　　 侧身斜跳，该动作可以锻炼我们的耐久力，提高我们的外展肌以及内收肌。可以两个人一前一后站在绳子的左右两边，侧身单脚跃然后往前跳，再斜身跳回原来的位置。要注意用力。跳六十秒后休息10秒钟，再重复2次。

　　 分腿合腿跳，先做好准备运动，然后跳绳，双脚叉开来跳，着地的时候双脚要并拢，重复15次。也可以绕旋跳，两人一起练习，一个人叉开两腿，绳子要在地上画弧线，一人就要不停地甩绳子上。速度要从慢到快。