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在家里怎么减肥 春节后适合懒人的减肥法

2016-02-16 19:47:3239健康网
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核心提示:在家里怎么减肥?在家可以做踏跳运动、坐位前伸、俯卧撑以及双手环抱起坐。

  

   很多朋友比较宅,懒惰不爱出门,又担心自己会发胖。于是会想在家里怎么减肥。居家减肥其实可以做一些简单小运动,就可以让你不用出门,而且运动的空间不大,同样可以轻松有效呆在家里瘦身。

   居家运动减肥法

   在家里怎么减肥?踏跳运动,这项运动非常简单,可以锻炼我们的心脏,有利于心脏健康。运动前要准备一个小板凳。先把右脚踩在板凳上,左脚踩在地上再运动,跳起时把左右脚交换,右脚踩到地上,左脚踩在板凳,轮流锻炼3分钟。

   坐位前伸,该运动需要墙壁,锻炼前脱掉鞋袜,然后伸直两脚,两脚跟分开13厘米,脚掌贴墙。双腿伸直,膝盖不可以弯曲,双手前伸触摸墙壁。前伸时速度要慢,力度不要太大,肌肉要放松,手接触墙时保持5秒钟。

   俯卧撑非常普遍,可以锻炼胸部、手臂及肩膀等部位,有助于减肥塑身。先俯身用双手撑在地面上,膝盖着地,小腿翘起,头部伸直到膝盖,让胸部向下沉,曲手臂后再伸直,重复锻炼几次。

   双手环抱起坐。找一个可以用脚勾住底缘的家具,双脚曲,脚跟和臀部分开30到50厘米,双手放胸前环抱,身体向下躺,脚勾家具,身体起来,身体和头部向前倾,够到身体,重复几遍。

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