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月经期如何减肥最有效你知道吗

2016-02-19 21:15:4139健康网
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核心提示:月经期如何减肥最有效?不要刻意的去吃甜食、多吃蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等高纤维的食物。

  

   经期减肥就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期,在这四个阶段。那么月经期怎么减肥最有效果呢?减肥的原则有哪些?

   经期减肥原则

   不要刻意的去吃甜食,虽然说经期期间适当的吃一些甜食有利于身体的健康跟减肥,但是如果身体摄入的甜食过量了反而会但是人体内的血糖失去平衡,加重经期的不适症状。多吃蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等高纤维的食物,因为高纤维食物能食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康。

   如果在餐与餐之间感觉饿了,不要饿着,可以适当吃一些减肥的零食,比如核桃、腰果、干豆等,因为这样食物都富含维生素B,不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。

   午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,因为蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的,可以补充经期流失的营养素以及矿物质等。三餐一定不能少,而且要定时定量,如果没有定时定量的话会出现血糖不稳定的情况,导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

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