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睡前减肥小妙招 既减肚子又减腿

2016-03-0839健康网
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核心提示:产后减肥方法有饮食要规律,不能暴饮暴食、少吃零食、吃完晚饭后出去走走。

  

   现代很多女性朋友生育过后身体就变的臃肿不堪,身材严重走形,所以有很多女性宁愿当“不婚族”、“丁克族”,也不愿怀孕,以免破坏娇好身材。其实生产过后第一时间内采用合理运动、科学饮食是可以避免产后肥胖的,下面小编就来讲讲产后妈妈的饮食注意事项。

   产后减肥

   平时的饮食要规律,不能暴饮暴食,按时吃饭,尤其是早餐,一定要吃好,中午跟晚上吃少点,大概八分饱就可以了。吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。

   经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。蔬果类食物要多吃,蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。

   每天吃完晚饭后出去走走,事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。一项调查显示,女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性,塑造良好的体态,使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了,其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成。

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