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饮食减肥 科学合理饮食做到快速减肥

2016-03-0939健康网
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核心提示:饮食减肥做到少一些精良主食、用适量的粗粮代替精粮、要注意减脂肥餐不可以吃。

  

   饮食减肥有哪些?科学饮食有助于我们快速减肥。最近网上也有许多关于一个月瘦30斤的说法,这里肯定存在夸张成分了。不过,只要大家按照小编的饮食减肥方法来做,也很容易实现快速减肥的。

   饮食减肥的秘诀

   饮食减肥要做到少一些精良主食。没有运动的时间,得减少精良主食。白饭属于白色的碳水化合物,进入人体,会转为糖。身体不及时利用的话,则转为脂肪。白米白面或白馒头都属于碳水化合物,高升糖指数,易生成脂肪。所以,要减少白米白面,合理搭配。

   饮食减肥用用适量的粗粮代替精粮。日常主食可选玉米、土豆、番薯及芋头等。粗粮可以产生饱腹感,而且内含的膳食纤维,一定程度可以阻止身体对脂类吸收。吃了粗粮,身体要消耗更多的能量,具有减肥减脂效果。

   饮食减肥中要注意减脂肥餐不可以吃。人体需要能量进行基础代谢,即使是脂肪代谢,同样需要能量。如果可以坚持用粗粮替代日常的精粮的话,减肥效果还是比较理想的。

   饮食减肥还需要多补充蛋白质。适当多吃瘦肉可以保证维生素、蛋白质等。蛋白质食物可以延缓血糖上升,减少胰岛素分泌,控制脂肪产生。脂肪及碳水化合物食物可能会导致肥胖。

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