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跑步减肥方法 你是否真的跑对了

2016-03-0939健康网
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核心提示:跑步减肥的四个要素选择清晨或晚饭后2-3小时、跑前要进行肌力运动、循序渐进等。

  

   对于上班族来说坚持运动的难度比较大,可是为了苗条的身材,还是得一个星期坚持三次跑步运动,这种运动频率也有利于身心健康,还可以有效减肥。长期坚持跑步,腿部会变得修长。但是,跑步减肥看似简单,却需掌握一些要素。

   跑步减肥的四个要素

   跑步减肥最好选择清晨或晚饭后2-3小时。一天当中,最理想的跑步减肥时间在清晨或夜晚,不过得在吃完饭后2-3小时才可以运动,这样才能消耗掉身体内多余的脂肪及热量,而且还可以舒缓心情。

   跑前要进行肌力运动,跑步减肥前要做个热身运动,可以温和刺激肌肉,提高运动时的脂肪燃烧效率,当身体开展肌力运动后,可以促进生长激素分泌,加速脂肪分解和快速燃烧。跑前运动可以选择深蹲及腹肌运动等。

   跑步减肥要循序渐进。刚开始跑步减肥的女生,要先给自己制定目标,到不要太高,避免自己坚持不下来或者伤害了身体。刚开始可以先熟悉跑步感觉,熟悉后再每天增加新任务,每天坚持同样的时间。

   熟悉后每次可以坚持40分钟慢跑。半个小时慢跑虽已经发到了有氧运动,可减肥效果很小。只有坚持跑40分钟以上,脂肪才会被调动起来,运动时间延长,脂肪供能比例会增加。所以,少于40分钟的锻炼,脂肪消耗并不理想。

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