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运动减肥会反弹吗 运动减肥反弹的原因

2016-03-0939健康网
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核心提示:运动减肥会反弹吗?运动项目选择不正确、运动量掌握不正确以及不能持之以恒会导致运动减肥反弹的

  

   运动减肥会反弹吗?很多妹子都会关注这个问题,其实运动减肥是一种最安全的方法了,其他的减肥方法易反弹,而运动减肥反弹现象是最少的。不过,前提得选择适合的运动方式,长期坚持。如想避免反弹,眼光得长远些,制定计划时,不以消耗脂肪为主,同时需顾及肌肉生长。

   运动减肥反弹的原因

   运动减肥会反弹吗?运动反弹的原因有运动项目选择不正确,肥胖的人在运动时,就好像是负重运动。开始锻炼时,要选择好项目。可以选择锻炼全身体力及耐久力的运动,骑自行车及跳舞、散步及慢跑、上下楼梯及爬坡等。骑自行车及游泳,膝和足关节负荷不多,比较适合。减肥要消耗脂肪,脂肪消耗需氧气及足够的运动时间。

   运动量掌握不正确也会导致反弹的。减肥运动的效果,取决于运动量大小的正确掌握。运动量太小,无法消耗热量,效果不理想。运动量太大,超出身体负担,过度疲劳,会影响健康。中青年运动可大些,时间长些。体弱及轻度慢性病的患者,运动量为每分钟的心率是100—120次,微微出汗再坚持锻炼。如果锻炼后感觉疲劳,手脚酸软,第二天还感觉疲乏,头晕,食欲不佳的话就说明运动量太大了。

   不能持之以恒也会导致反弹的,运动减肥目的是增强新陈代谢,消耗脂肪。大量消耗能量,减肥效果是最强的。停止后,机体代谢会持续一会,时间短。运动3天,休息3天,“后效应”就会消失。而且,减肥运动开始阶段是很难见效的,活动时最早消耗的是葡萄糖。所以,我们一定要持之以恒,中途停止,会增大脂肪体积,体重会反弹到原来的水平,也可能会反弹到更胖。

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