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怎么样能瘦腰 呼啦圈可以瘦腰吗

2016-03-0939健康网
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核心提示:怎么样能瘦腰?转呼啦圈属全身运动,具有瘦身效果。,每个星期转4-6次,每次2-3组,一组是20-30分钟

  

   怎么样能瘦腰呢?很多人听说呼啦圈可以瘦腰,但也有一部分人对此抱有怀疑的心态。其实,呼啦圈可以瘦腰,增加运动时间,持续性运动,达到有氧阶段,就可消耗身体多余的脂肪及热量了。

   转多久才可以瘦腰呢

   怎么样能瘦腰?每个星期转4-6次,每次2-3组,一组是20-30分钟,中间可以休息20分钟左右。转呼啦圈属全身运动,具有瘦身效果。不过,运动时间要够长。因为转呼啦圈强度不大,只有增加运动时间,持续活动,才可以达到有氧运动,消耗身体脂肪。

   那呼啦圈越重,效果越好吗?呼啦圈的选择要注意什么?呼啦圈啊不是越重,效果越好。较重的呼啦圈,一开始需要花很多力气才能甩动,慢慢会变成一种惯性。其实呼啦圈瘦腰的重点在于锻炼时间。短暂剧烈运动是无氧运动,只会导致肌肉酸痛,无法消耗热量。

   这就是我们不可以选择太重的呼啦圈。呼啦圈甩动时会撞击我们的腹部、背部脏器。呼啦圈太重,撞击力也会比较大,可能会导致脏腑受损,想避免这个情况,就要选择重量适宜的呼啦圈。有腰肌劳损或缺钙的朋友是不可以转呼啦圈的。呼啦圈的运动强度在中等,比较适合青少年、体型发胖中年人、腰部脂肪多的青年等。儿童及老年人要慎用,而且腰椎骨质增生,高血压及心脏病病人不可以转呼啦圈。

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