腹部减肥的方法 呼啦圈减腹的效果

　　 呼啦圈又叫健身圈，除了可以当成一般的玩具之外，还可以用于比赛，杂耍，甚至是减肥。呼啦圈可以使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化，减去腹部多余的脂肪。那么使用呼啦圈减肥的动作有哪些呢？

　　 呼啦圈减腹法

　　 后舵式：两脚站直，两腿分开与肩同宽，两手臂伸直在身边呈三点跟九点的方向握住呼啦圈，使呼啦圈跟身体保持三十公分的距离，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。这个东西主要瘦手臂上臂、腰部两侧及后背。

　　 前屈身：两脚站直，两腿分开与肩同宽，两手伸直直身边呈十点跟两点的方向，并把呼啦圈放在脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。这个动作主要瘦背部、双臂及肩部。

　　 直立扭腰：开始的姿势跟第一个“后舵式”是一样的，脚尖朝前，两腿分开与肩同宽，头部跟脊椎保持一条直线，分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。这个动作主要瘦腹部、双肩及背部