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腹部减肥的方法 呼啦圈减腹的效果

2016-03-1139健康网
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核心提示:腹部减肥的方法Z主要包括了后舵式、前屈身、直立扭腰等动作练习

  

   呼啦圈又叫健身圈,除了可以当成一般的玩具之外,还可以用于比赛,杂耍,甚至是减肥。呼啦圈可以使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化,减去腹部多余的脂肪。那么使用呼啦圈减肥的动作有哪些呢?

   呼啦圈减腹法

   后舵式:两脚站直,两腿分开与肩同宽,两手臂伸直在身边呈三点跟九点的方向握住呼啦圈,使呼啦圈跟身体保持三十公分的距离,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。这个东西主要瘦手臂上臂、腰部两侧及后背。

   前屈身:两脚站直,两腿分开与肩同宽,两手伸直直身边呈十点跟两点的方向,并把呼啦圈放在脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。这个动作主要瘦背部、双臂及肩部。

   直立扭腰:开始的姿势跟第一个“后舵式”是一样的,脚尖朝前,两腿分开与肩同宽,头部跟脊椎保持一条直线,分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。这个动作主要瘦腹部、双肩及背部

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