如何减腰腹赘肉 四种运动快速瘦腰

　　 腰腹一直以来都是特别容易养赘肉的地方了，这也是让众多女性烦恼的减肥难点。因此，减腰腹赘肉就成了我们每天必做的功课了。下面适合最有效的减腰腹赘肉的运动，相信总有一个会适合你的。

　　 最佳瘦腹运动方法

　　 如何减腰腹赘肉？“自行车”运动。“自行车”运动就是躺在地上，双手抱住头。左边的膝盖弯曲，靠近胸前，右手的肘靠往左膝盖，右肩膀同时抬起来。然后换边，让左手肘接近右膝盖。交替进行。

　　 船长的座椅运动减腰腹赘肉。“船长的座椅”运动就是站在座椅中间，双手握住扶手，背靠在“椅背”。慢慢向下蹲，最后就像像坐在椅子上一样。锻炼的重点是用腰部发力，脚不要动。

　　 健身球屈曲运动，我们可以躺在健身球上，下背靠近球体。双手放在胸前呈交叉状，也可以抱住头部。腰部使劲把上半身抬起，同时要让健身球保持平衡。然后躺下来，重复仰卧起坐。可以有效锻炼腹部。

　　 交错腿的垂直运动减腰腹赘肉。交错腿的垂直运动是脸朝上，躺地上，双腿交叉放地，手抱住头。双腿要一起抬起，和地面垂直，头部也要往上抬。最高点的时候要停住呼吸一次。