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如何减腰腹赘肉 四种运动快速瘦腰

2016-03-1239健康网
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核心提示:如何减腰腹赘肉?“自行车”运动、船长的座椅运动、健身球屈曲运动、交错腿的垂直运动减腰腹赘肉。

  

   腰腹一直以来都是特别容易养赘肉的地方了,这也是让众多女性烦恼的减肥难点。因此,减腰腹赘肉就成了我们每天必做的功课了。下面适合最有效的减腰腹赘肉的运动,相信总有一个会适合你的。

   最佳瘦腹运动方法

   如何减腰腹赘肉?“自行车”运动。“自行车”运动就是躺在地上,双手抱住头。左边的膝盖弯曲,靠近胸前,右手的肘靠往左膝盖,右肩膀同时抬起来。然后换边,让左手肘接近右膝盖。交替进行。

   船长的座椅运动减腰腹赘肉。“船长的座椅”运动就是站在座椅中间,双手握住扶手,背靠在“椅背”。慢慢向下蹲,最后就像像坐在椅子上一样。锻炼的重点是用腰部发力,脚不要动。

   健身球屈曲运动,我们可以躺在健身球上,下背靠近球体。双手放在胸前呈交叉状,也可以抱住头部。腰部使劲把上半身抬起,同时要让健身球保持平衡。然后躺下来,重复仰卧起坐。可以有效锻炼腹部。

   交错腿的垂直运动减腰腹赘肉。交错腿的垂直运动是脸朝上,躺地上,双腿交叉放地,手抱住头。双腿要一起抬起,和地面垂直,头部也要往上抬。最高点的时候要停住呼吸一次。

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