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健身食谱 健身后如何搭配饮食

2016-03-1339健康网
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核心提示:健身食谱有哪些?练力量的话可以多补蛋白质、学跳舞的朋友要常吃米饭。爱打球多的话就要多喝汤。

  

   都市男女朋友为了保持完美的身材,经常会到专业的健身房健身。其实,对于好身材,健身固然是非常重要的一部分,然而健身食谱的影响同样值得关注。健身后如何搭配饮食会直接影响着我们的健身效果。

   健身后饮食搭配方法

   健身食谱中如果是练力量的话可以多补蛋白质,为了结实的肌肉,很多朋友会选择哑铃、杠铃等训练。运动量大、负荷重,蛋白质需求比较大,为了充足的能量,一公斤体重就要摄入1至1.5克蛋白质。可常吃牛肉和鱼肚、蹄筋和里脊肉、淡菜和蛤蜊,还有低脂酸奶等。

   学跳舞的朋友要常吃米饭。米饭是补充碳水化合物最佳来源,可以让我们在运动时保持精力充沛。想保持体形,体操及舞蹈就是首选的练习,不过这种锻炼无法消耗大量脂肪。所以,饮食就要少摄入热量和脂肪,用碳水化合物提供能量。

   爱打球多的话就要多喝汤。羽毛球、乒乓球、网球可以锻炼反应速度及灵活性,这些朋友可多喝汤,丰富的钙质及氨基酸有利于锻炼。上述运动会让视力活动紧张,所以要适量补充维生素A或胡萝卜素。

   接下来,我们来看看健身后有什么饮食禁忌。不可以喝汽水和果汁。运动后喝含糖饮料,效果会相反。新陈代谢下降,会阻碍减肥。运能饮料只有在有需要时才喝,补充电解质,口渴时应喝水。健身后肯定会口渴,此时不适合喝甜饮料。

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