健身食谱 健身后如何搭配饮食

　　 都市男女朋友为了保持完美的身材，经常会到专业的健身房健身。其实，对于好身材，健身固然是非常重要的一部分，然而健身食谱的影响同样值得关注。健身后如何搭配饮食会直接影响着我们的健身效果。

　　 健身后饮食搭配方法

　　 健身食谱中如果是练力量的话可以多补蛋白质，为了结实的肌肉，很多朋友会选择哑铃、杠铃等训练。运动量大、负荷重，蛋白质需求比较大，为了充足的能量，一公斤体重就要摄入1至1.5克蛋白质。可常吃牛肉和鱼肚、蹄筋和里脊肉、淡菜和蛤蜊，还有低脂酸奶等。

　　 学跳舞的朋友要常吃米饭。米饭是补充碳水化合物最佳来源，可以让我们在运动时保持精力充沛。想保持体形，体操及舞蹈就是首选的练习，不过这种锻炼无法消耗大量脂肪。所以，饮食就要少摄入热量和脂肪，用碳水化合物提供能量。

　　 爱打球多的话就要多喝汤。羽毛球、乒乓球、网球可以锻炼反应速度及灵活性，这些朋友可多喝汤，丰富的钙质及氨基酸有利于锻炼。上述运动会让视力活动紧张，所以要适量补充维生素A或胡萝卜素。

　　 接下来，我们来看看健身后有什么饮食禁忌。不可以喝汽水和果汁。运动后喝含糖饮料，效果会相反。新陈代谢下降，会阻碍减肥。运能饮料只有在有需要时才喝，补充电解质，口渴时应喝水。健身后肯定会口渴，此时不适合喝甜饮料。