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产后营养配餐方案
产后的营养追求全面丰富，也不能营养过剩，以免体重增加、脂肪堆积。采用少食多餐，要补充优质的蛋白质，保证泌乳的数量和质量。
上午： 8：00 早餐 鸡蛋1个+牛奶1杯(或豆浆1杯)
10：30 加餐 香蕉1根(或者苹果1个)
中午： 12：00 午餐 米饭1小碗+100g瘦牛肉(或鸡肉)+200g青菜
15：00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脱脂牛奶代替)+苹果1个
晚上： 19：00 晚餐 小米粥1小碗+50g瘦肉
21：00 加餐 水果+蔬菜
饮食提示：
1.产后饮食中，蛋白质的量明显增加，同时要注意多补充水分，特别是红糖水，大量的水可以及时地带走体内的自由基，红糖还可以补铁补血。
2.饮食中要减少油、糖、盐的摄入。尽量吃植物油；少吃甜食；不要吃得太咸，特别像李女士心脏不太好，更要减少盐的摄取，减少心脏的负担。
3.为了乳汁的质量，最好不吃辛辣等刺激性食物、不吸烟、不喝酒。
4.少食多餐的好处：
1)可以促进胰岛素的分泌，使胰岛素维持在一个稳定的水平，稳定血糖，同时胰岛素还有促进脂肪分解的作用。
2)保证全天体内营养充足，利于产后恢复，还可以防止出现低血糖的症状。
3)不会出现长时间饥饿后的暴饮暴食，防止了过量饮食和脂肪的堆积。
5.注意饮食的多样化和全面性，不要局限在单一的几种食物上。
三个妈妈产后减肥90斤
（作者：刘晓威 来源：搜狐母婴社区）
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