为了让网友能更健康、更轻松地享受五一长假；更快、更好地适应节后的工作和生活，4月20日——5月12日三九健康社区举行了《5.1假期出行参考大盘点》活动。
活动精彩回放：
健康篇
——夏季旅游 保健知识大全——
（医生会员汪安稳提供）
夏季，是人们外出旅游的好季节，在旅游中，应注意哪些事项呢？
吃 从饮食上讲，外出旅游因水份消耗大，所以多食汤食及清淡食品为最佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，其实这是不好的习惯。因为有些泉水有害矿物质超标，有的地方污染很严重，饮用后对健康不利，所以应当多以自带水或买纯净水为最佳选择，这样可避免因饮用被污染的水或不达标的水引起胃肠疾病。
穿 外出旅游穿着上首先要“舒服”。比如说鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨出血泡影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳，最好不穿西服，否则活动起来极不方便。外出时最好戴一顶遮阳帽，因夏天阳光强烈而紫外线对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，严重者会引起各种皮炎。 
住 在住宿上应选择通风透光的旅店，有条件的选择星级的宾馆，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多还应搓搓脚心或按摩一下小腿，这些都会加强血液循环。睡觉时最好不要整夜开着空调，以免受凉，第二天浑身无力。
游 若选择游泳项目时，首先要选择水质，不能什么样的泳池都进，特别是有些泳池中的水有小虫子，这不仅对皮肤损伤严重，还会诱发一些疾病。阳光强烈时最好不在露天游泳，因为不仅紫外线直晒皮肤，还有水的反射，都会对皮肤造成损伤。
最后提个醒，外出时别忘了带上点防暑及治腹泻的药品。
——五一旅游要注意心理安全——
（会员w6987 提供）
据国家旅游局发出的旅游预警报告称，今年五一节外出旅游的人数虽然少于去年同期，但参与旅游的总体人数却大于往昔，这主要是有更多的人选择了本地旅游。
而来自治安管理机构的消息说，在去年三个旅游高峰时节（五一、十一和春节），各旅游景点发生的小规模争斗事件明显增多。许多旅游者之间、旅游者和景点之间、旅游者和服务人员之间发生矛盾的几率都高于往年。
各旅游景点周围的卫生机构和各城市医院也曾报告，在旅游高峰期及过后一周内，除普通外伤有所增加外，不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。
脾气格外暴躁
今年五一选择在家读书的小陈就是例子。去年五一和十一，他分别到泰山和洛阳旅游。在每次旅游过程中，都是开始出现异常兴奋，脾气也似乎格外暴躁，动不动就想和人打架，闹得随行的朋友们也跟着心情糟糕。回北京后，小陈连续三天睡眠质量下降，噩梦不断，吃什么都不香，出现了类似感冒的症状，但到医院检查，却什么毛病也没查出来。这种情况持续10天后才逐渐好转。
小陈在平时是正常得再不能正常的年轻人，不要说精神障碍，就连发烧感冒也少有。私生活也很健全，更没听说他受过什么严重打击。他是怎么了？那些和他们同样的、在本该兴致勃勃的旅游过程中却出现精神意外甚至生理症状的人都是怎么了？
人多引起心理恐慌
医学界和心理学界还没有针对这一现象提出更明确的看法和诊断，但显然的是，这所有的症状发生都与旅游人数过多有关联，联想到媒体曾经报道过的，由于春运期间火车上人员过满造成一些旅客突发精神障碍的例子，可以肯定，人数饱和、疲劳、紧张是引发该现象的主要原因。
究其原因，人过于集中在一个相对体积的环境中时，由于人体散发的热量和呼出的二氧化碳在该体积中剧烈增多，使人体出现缺氧、热量散发不出去、血液循环加快等一系列机体症状，促发心率过快、心理压力感增大、安全感丧失、自我保护意识加深，又在群体暗示效应下激发潜意识恐慌，于是引发焦虑、躁狂、心肺功能紊乱、植物神经紊乱等心身障碍，也造成了小陈在旅游中和旅游归来后出现的病症，我们可以假定其名为“不良旅游综合征”。
预防在先
旅游应该是一件愉快的事情，谁都不希望自己会得上这个综合征，但亡羊补牢未免太晚，预防在先才是上策。医学专家为即将参加五一旅游的朋友提出以下建议：
1.尽量选择游客少的地方和时间去旅游；
2.在山道上发生拥堵时，身体尽量贴靠山侧；
3.一旦处于人数过于集中的环境中，尽量选择上风口站立；
4.出现焦躁时，采用慢节奏深呼吸可调整缺氧状态；
5.酒精可以加速血液流速，因此，酒是旅游中的大忌；
6.风油精有一定镇惊的作用，必要时口服可以清神减躁；
7.事先做好周详的旅游计划，尤其是制订应急计划，可以使你在碰到险情时没那么紧张；
8.在关键时刻，水可以帮助你散发热量，减轻痛苦，增加生存能力；
9.在旅游用品中携带刀子、绳子、止血带和相应的急救药品，可以使你心里塌实，即使真的出现事故，这些用具也不会使你手忙脚乱。
当然，这些只是需要预防事件发生的办法，但如果真出现某种病情和精神障碍，马上终止旅游，快速找到安全的地方休息或求医求警才是最正确的方法。
——外出旅游如何预防传染病——
（会员猪馨馨提供）
专家提醒：长假旅游，切不可忽视“出行传染病”的预防。
“出行传染病”，是指各旅游地区或旅游经过地和目的地常流行的传染病，这些传染病不注意时很易传染给外来的旅客。据卫生防疫专家介绍，这些传染病病原体离开人体后，又通过一定途径把病传给他人，有一定季节性，有一定地区范围限制，在人口密度高的人群中易传播流行。如细菌性痢疾，其病原体是痢疾杆菌，该菌随食物进入肠胃而引起痢疾，又随粪便排出体外，经一定的传播媒介（如便后不洗的脏手污染公共用品，他人触摸后手带菌，若饭前不洗手，则病菌又入口引发痢疾，如此周而复始）再度进入人体而发病。
据专家介绍，这些流行性传染病，有相当一部分是通过接触和食物传染的。据防疫专家介绍，旅游前应对传染病的流行发病区域有一定的了解，在到这些地区旅游时，首先要注意清洁卫生———有良好的卫生习惯：饭前便后一定要洗手，这种良好习惯可将大部分传染病挡于人体之外；也不要随便在街市上吃小贩的不洁小吃，特别是防蚊叮咬而传染给人的疾病。
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归来篇
——多喝开水解油腻 清理肠胃进行时——
（医生会员汪安稳提供）
悠长假日结束了，想必这几天你一定玩得过瘾、歇得踏实，更重要的是吃得痛快吧。不过，一连大鱼大肉吃了这么多天，你的肠胃已经开始拉响警笛了，这两天是时候给你的肠胃做“清洁”了。
逢年过节，经常有人在饭后半小时到一小时左右，突然因为头晕脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状到医院就诊。近年来，营养学家和医学专家研究认为，这种特殊的现代“文明病”，是因为美味佳肴过量而引起的“美味综合征”。大量临床统计资料表明，随着人们物质生活水平的提高，该病的发病率正逐年增高。所以，从现在开始，用素食调整你的肠胃吧。
清淡食物配粗粮
吃了几天的大鱼大肉，想必也吃腻了，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。
专家建议，这两天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，尤其要就点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道好吃不过饺子。小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，香菇、木耳、韭菜、葱、白菜、高丽菜、胡萝卜、冬瓜、南瓜、青椒、茄子、番茄、四季豆、竹笋、豆芽、油菜、芹菜、茴香等都是时下的新鲜菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，真是一举多得。
多喝开水解油腻
节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，以这样的身体状态去进行节后的工作和生活，无疑会对工作和身体造成不利的影响。李大夫说，假日前一定要注意调整好饮食结构，恢复到正常的饮食规律。
一连几天大量吃肉，胃肠道已经超负荷，很容易引起高血脂，进而引发冠心病、脑血管硬化。因此，利用这两天，要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。同时，喝了好多天的酒也该停了，多日大量饮酒很容易酒精中毒，轻的也会伤到肝脏，所以饮酒最好立即停止。
最重要的是要强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水太白，没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
吃水果平衡消化
节日吃的美食不是煎炸就是甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，引致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。李大夫建议，要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。
橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭１－２小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。此外，五花茶也可以去热滞，如果嫌外面卖的凉茶太甜，不妨买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。
甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色。所以，这两天要及时调整，多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用，如发现自己有上述情况，不妨多吃这两款水果，平衡一下肠胃机能。
绿色蔬菜补充纤维
每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。
李大夫说，假日结束前特别要注意的是膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，和维生素缺Ｃ、Ｂ的缺乏相同，都是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，例如通宵打麻将或长时间坐着聊天、看电视等，因而会出现便秘或排泄不顺的情况，所以这几天要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。
一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义，而且能达到减肥的功效。
需要注意的是，青菜最好不要切断，用长长的纤维来烹调，可以叫它“长年菜”。如此的长纤维，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。同时，青菜的纤维组织没有破坏，可以有效活跃肠功能，改善这些天来的消化不良。
——长假过后正确调整四个心理症状——
（医生会员charlipher提供）
连续放了7天长假，怎么第一天上班就会觉得累？节后，对即将到来的紧张工作缺乏心理准备，以致产生紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态？！如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？几个方法轻松调整状态，积极应对挑战。
症状一：恐惧上班对策：深呼吸
应对“上班恐惧症”，可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除恐惧。
症状二：神经性厌食对策：适当运动
对患有神经性厌食的人，除了旁人应该给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导和吃些清淡食物外，最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
症状三：旅途病对策：想象放松
旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。
症状四：游玩恐怖症对策：多交流
在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。
精彩征文：
黄石公园惊魂
（撰稿人：会员arshioul ）
一直以为自己很胆大，其实扪心自问，遇到真正危急的情况，无论小女子还是伟丈夫，人人都胆小如鼠。
4月份去了美国公干，正好有点闲暇，月底就去了东海岸，趁五一期间找几个大学同学一起疯玩。同学问我黄石公园（Yellow Stone National Park）去过没有，我说没有，于是四个人纠集在一起，开了辆二手兰伯基尼，浩浩荡荡去黄石公园Camping（露营旅游）。怎么样，还蛮酷吧。
到了黄石公园的第二天我们开车去火山喷泉，那是一种间歇泉，只在一天的某个时候才能看到。因为我只是偶尔才到北美旅游，大学同窗聚在一起也不太容易，所以就把车开得飞快，拼命赶路。 
其间老是听到一种怪声音，大家开玩笑，说是破兰伯基尼在抗议我们过分压榨它。开到半路，那个声音更响了。有人觉得不对，把车停下来，引擎也停了，可那个声音还有，而且还越来越大。几分钟以后，连地面都开始不寻常地颤抖，我们以为要地震了。
只见迎面卷来一股烟尘，再从烟尘中冲出一大群发疯乱跑的野牛！好家伙，足足有几百头，满山遍野地冲过来，像龙卷风一样把我们卷了进去。郊外旅游，最怕遇见成群的野牛。俗话说，一牛二猪三老虎，野牛群发起狂来，那比野猪和老虎要可怕得多。《狮子王》里面辛巴的父亲就是被野牛群践踏而死的。
野牛群像巨浪一样冲击着破兰伯基尼，它们嘶鸣着与我们擦肩而过。我们四个人全部躲在车里，动都不敢动一下，只能向上帝祈祷赶紧捱过这一关，车千万别翻，不然就全完了。
一个同学以为自己挺胆大，就抬起头来瞄了一下。正好一头野牛慌不择路，竟然踩着车前盖跳上车来，“呼”地一下从后座上跃过，那呼啸的声音就像波音747飞过头顶一样。那位老兄当场吓瘫。
我们被吓得手软脚软，很晚才赶到公园指定的宿营地。受到惊吓的我们变得非常小心，因为有种很坏预感，这次旅行不怎么太平。果然，在宿营地的拐角处，我们发现了一块标志：熊在此出没。
北美洲的熊是陆上生物链的霸主，而且它们已经被动物保护主义者给宠坏了。多数情况下，熊不会主动攻击人类，但是熊会在晚上潜入游客的宿营地，搜寻自己喜欢的食物，例如巧克力、奶酪和火腿肠。它们是不受欢迎的客人。
那天晚上我们没睡好，四个人打了通宵的扑克。嘴上说得很硬，可是帐篷透着飕飕的风声，腿肚子都抽筋。
次日凌晨，我们决定提前离开宿营地，赶往下一个景点。行路到山谷中，我们发现了有只熊在附近的山岗上逗留。我们打赌说，不敢去看熊的人是胆小鬼。为了证明我们都很胆大，四个人一起去看熊。
走到近前，大家哈哈大笑。哪里是什么熊，那是一块巨石，远远看去像是熊的屁股，要不它怎么一动不动呢？我们个个都是Hero了，望着远方的山谷扬声长啸。
可是巨石后面有响动，一只成年熊慢吞吞地走出来。我们都傻了。熊最高速度可以跑到每小时50公里，人类是跑不过它的，何况我们之间的距离最多只有10米。
初中英语有一篇课文，“A friend in need，a friend indeed.”描述的就是这个情形，我一下子就想起那篇课文来了——我不会爬树，就只能倒地装死了。
熊慢慢走向我们，幽蓝的眼睛盯着我们，我想我们的末日快到了。忽然，边上跑出两个“肉球”，定睛一看，原来是两只小熊。三熊聚在一起，厮磨了一会儿。成年熊大概想在子女面前做个好榜样，转身下坡了。两只小熊瞅瞅我们，瞅瞅成年熊，相互戏耍着也走入了森林。
等到熊的气味在空气中彻底消散，我们才回过神来，衣服全部被冷汗湿透。
经此两役，我们再无胆量冒险。商量了一下，决定取近道返回。可是回来路上行得匆忙，我们走入了一条岔道。其它留学生在网上的帖子里说这是最近的路，但是他们反复警告，宁可绕道也不要走这条路。可是我们前不着村，后不挨店，眼看天黑，只有硬着头皮往前闯。
一开始路还可以，可是行到后来，路非常险峻。有点云贵高原的公路，路面很窄，一边是高山，一边是万丈深渊。天哪，我们是不是得罪了什么人啊，这段路根本不是人开的。车子开过路面，砾石纷纷坠入深渊。四个人全部屏住呼吸，精神高度集中。短短12公里路，我们开了3个小时，最后几乎是精神崩溃。
那辆破兰伯基尼一直撑到我们进入主高速路才罢工，若是它提前罢工1个小时，我们就被困在那段“阎王路”上了，后果真是不堪设想。
惊险的游历结束了，我回国了。我们在MSN上谈论这次黄石公园之行，有人不识相，居然说下次再去黄石玩，顿时在网上被我们的唾沫水淹死，用臭鸡蛋砸死。
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