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五·一长假又如约而至了。您是不是早就盘算好了借此机会好好放松一下心情，饱览祖国秀美河山或感受异域风情了？三九健康社区提醒您，长假出游，健康是头条！
保证旅途健康、安全才能保证您的愉快心情，三九健康社区的热心版主们已经为您准备好了《长假出行健康、安全手册》，为您的假康出行保驾护航！
出行准则第一条：长假旅游何处佳？青山绿水好去处！
——青山绿水有益健康——
（以下内容由三九健康社区健康话题论坛版主汪安稳提供）
头顶如盖的绿荫，脚踏心旷神怡的山水，置身于郁郁葱葱的林木丛中，听小鸟欢叫，观蓝天白云，感受大自然无限的生机与活力，这是都市人梦寐以求的生活享受。
随着城市人口的不断增加，都市越发给人一种熙熙攘攘、异常拥挤的感觉。环境污染、噪音和交通不畅，以及工作节奏加快和紧张状态，已成为许多疾病发
生的主要原因。
德国心理学家布瑞特曾做过一项有趣的试验：在3组“压力人”面前，分别摆上空荡荡的水族缸、养着小鱼的单调水族缸和色彩鲜艳、鱼群穿梭的美丽水族缸。研究结果表明，在美丽的水族缸前的“压力人”，压力明显减少70％；第二组“压力人”只减少20％；而面对空荡荡水族缸的人压力不减反增。这项试验给人们一个有趣的反省：处在青山绿水的环境中，有益于人类的身心健康。
科学研究表明，在青山绿水的环境中，人的皮肤湿度可降低1―22℃，脉搏平均每分钟减少4―8次，呼吸慢而均匀，血流减缓，心脏负担减轻，紧张的神经系统可以松弛下来。身在山水之中，还可以改善人们的机体神经系统功能，促进人体新陈代谢，提高机体的免疫能力，患有高血压、神经衰弱、心脏病、呼吸道等疾病者，都能间接地得到大自然的“山水治疗”。
出行准则第二条：夏季出游，吃、穿、住、行有讲究
——夏季旅游 保健知识大全——
（以下内容由三九健康社区健康话题论坛版主汪安稳提供）
夏季，是人们外出旅游的好季节，在旅游中，应注意哪些事项呢？
吃 从饮食上讲，外出旅游因水份消耗大，所以多食汤食及清淡食品为最佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，其实这是不好的习惯。因为有些泉水有害矿物质超标，有的地方污染很严重，饮用后对健康不利，所以应当多以自带水或买纯净水为最佳选择，这样可避免因饮用被污染的水或不达标的水引起胃肠疾病。
穿 外出旅游穿着上首先要“舒服”。比如说鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨出血泡影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳，最好不穿西服，否则活动起来极不方便。外出时最好戴一顶遮阳帽，因夏天阳光强烈而紫外线对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，严重者会引起各种皮炎。
住 在住宿上应选择通风透光的旅店，有条件的选择星级的宾馆，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多还应搓搓脚心或按摩一下小腿，这些都会加强血液循环。睡觉时最好不要整夜开着空调，以免受凉，第二天浑身无力。
游 若选择游泳项目时，首先要选择水质，不能什么样的泳池都进，特别是有些泳池中的水有小虫子，这不仅对皮肤损伤严重，还会诱发一些疾病。阳光强烈时最好不在露天游泳，因为不仅紫外线直晒皮肤，还有水的反射，都会对皮肤造成损伤。
最后提个醒，外出时别忘了带上点防暑及治腹泻的药品。
出行准则第三条：长假出游心理健康也重要
——五一旅游要注意心理安全——
（以下内容由三九健康社区女性沙龙论坛版主w6987提供）
 据国家旅游局发出的旅游预警报告称，今年五一节外出旅游的人数虽然少于去年同期，但参与旅游的总体人数却大于往昔，这主要是有更多的人选择了本地旅游。
而来自治安管理机构的消息说，
在去年三个旅游高峰时节（五一、十一和春节），各旅游景点发生的小规模争斗事件明显增多。许多旅游者之间、旅游者和景点之间、旅游者和服务人员之间发生矛盾的几率都高于往年。
各旅游景点周围的卫生机构和各城市医院也曾报告，在旅游高峰期及过后一周内，除普通外伤有所增加外，不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。
脾气格外暴躁
今年五一选择在家读书的小陈就是例子。去年五一和十一，他分别到泰山和洛阳旅游。在每次旅游过程中，都是开始出现异常兴奋，脾气也似乎格外暴躁，动不动就想和人打架，闹得随行的朋友们也跟着心情糟糕。回北京后，小陈连续三天睡眠质量下降，噩梦不断，吃什么都不香，出现了类似感冒的症状，但到医院检查，却什么毛病也没查出来。这种情况持续10天后才逐渐好转。
小陈在平时是正常得再不能正常的年轻人，不要说精神障碍，就连发烧感冒也少有。私生活也很健全，更没听说他受过什么严重打击。他是怎么了？那些和他们同样的、在本该兴致勃勃的旅游过程中却出现精神意外甚至生理症状的人都是怎么了？
人多引起心理恐慌
医学界和心理学界还没有针对这一现象提出更明确的看法和诊断，但显然的是，这所有的症状发生都与旅游人数过多有关联，联想到媒体曾经报道过的，由于春运期间火车上人员过满造成一些旅客突发精神障碍的例子，可以肯定，人数饱和、疲劳、紧张是引发该现象的主要原因。
究其原因，人过于集中在一个相对体积的环境中时，由于人体散发的热量和呼出的二氧化碳在该体积中剧烈增多，使人体出现缺氧、热量散发不出去、血液循环加快等一系列机体症状，促发心率过快、心理压力感增大、安全感丧失、自我保护意识加深，又在群体暗示效应下激发潜意识恐慌，于是引发焦虑、躁狂、心肺功能紊乱、植物神经紊乱等心身障碍，也造成了小陈在旅游中和旅游归来后出现的病症，我们可以假定其名为“不良旅游综合征”。
预防在先
旅游应该是一件愉快的事情，谁都不希望自己会得上这个综合征，但亡羊补牢未免太晚，预防在先才是上策。医学专家为即将参加五一旅游的朋友提出以下建议：
1.尽量选择游客少的地方和时间去旅游；
2.在山道上发生拥堵时，身体尽量贴靠山侧；
3.一旦处于人数过于集中的环境中，尽量选择上风口站立；
4.出现焦躁时，采用慢节奏深呼吸可调整缺氧状态；
5.酒精可以加速血液流速，因此，酒是旅游中的大忌；
6.风油精有一定镇惊的作用，必要时口服可以清神减躁；
7.事先做好周详的旅游计划，尤其是制订应急计划，可以使你在碰到险情时没那么紧张；
8.在关键时刻，水可以帮助你散发热量，减轻痛苦，增加生存能力；
9.在旅游用品中携带刀子、绳子、止血带和相应的急救药品，可以使你心里塌实，即使真的出现事故，这些用具也不会使你手忙脚乱。
当然，这些只是需要预防事件发生的办法，但如果真出现某种病情和精神障碍，马上终止旅游，快速找到安全的地方休息或求医求警才是最正确的方法。
出行准则第四条：小处留心 防患未然
——旅游健康、安全小贴士十五点——
（以下内容由三九健康社区健康话题论坛版主汪安稳提供）
1、搭乘飞机时，应注意飞行安全，扣好安全带，不带危险或易燃品，不在飞机升降期间使用手 提移动电话等相关电子用品。
2、搭车时请勿任意更换座位，头、手勿伸出窗外，上下车时请注意来车方向以免发生危险。
3、贵重物品请放置酒店保险箱，如随身携带，注意保管，切勿离手。
4、出入酒店房间请随手关门，勿将衣物披在灯上或在床上抽烟，听到火警铃响，请由紧急出口 迅速离开，切勿搭乘电梯。
5、每次退房前，请检查您所携带的行李物品，特别注意您的证件和贵重财物。
6、外出旅行，注意身体健康，切勿吃生食、生海鲜、已剥皮的水果，不要光顾路边无牌照摊档， 防止暴饮暴食。多喝开水，多吃蔬果类，少抽烟，少喝酒。
7、团体旅行时不可擅自脱队。如果需单独离队，请征得全陪导游同意，并随身携带当地所住宿 饭店地址、电话，以免发生意外。
8、抵达景区游览前，紧记导游交代的集中地点、时间、所乘游览巴士车号。万一脱团，请于集 中地点等候导游返回寻找。
9、夜间或自由活动时间自行外出，请告知全陪导游或团友，应特别注意安全。
10、行程中或自由活动时若见有刺激性活动项目，身体状况不佳者请勿参加。患有心脏病、肺病、哮喘病、高血压者切忌从事水上、高空活动。
11、搭乘快艇，漂流木筏，参加水上活动，请按规定穿着救生衣，并遵照工作人员的指导。
12、搭乘缆车时，请依序上下，听从工作人员指挥。
13、行走雪地、陡峭山路，请小心谨慎。
14、海边戏水，请勿超越安全警戒线，不熟悉水性者，切勿独自下水。
15、切勿在公共场所露财，购物时不要当众清点钞票。
出行准则第五条：安全防患记心头
——外出旅游记要——
（以下内容由三九健康社区健康话题论坛版主陈斌提供）
注意１：在外出旅行前首先要制定一个周密的旅游计划。即事先要制定出游的时间、路线、膳宿的具体计划和带好导游图(书)、有关地图及车、船时间表及必需的行装( 衣衫、卫生用品等)。 其次要带个小药包。因为旅行难免会碰上一些意外情况，如果随身带上个小药包，做到有备无患。同时还注意卫生与健康。旅游在外，品尝当地名菜、名点，无疑是一种"饮食文化"的享受，但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。
注意２：旅途要注意安全， 讲文明礼貌。旅游有时会经过一些危险区域景点，如陡坡密林、悬崖蹊径、急流深洞等，在这些危险区域，要尽量结伴而行，千万不要独自冒险前往。旅游者每到一地都应自觉爱护文物古迹和景区的花草树木，不任意在景区、古迹上乱刻乱涂。任何时候、任何场合，对人都要有礼貌，事事谦逊忍让，自觉遵守公共秩序。
注意３：旅行中还要尊重当地的习俗。我国是一个多民族的国家，许多少数民族有不同的宗教信仰和习俗忌讳。俗话说："入乡随俗"。在进入少数民族聚居区旅游时，要尊重他们的传统习俗和生活中的禁忌，切不可忽视礼俗或由于行动上的不慎而伤害他们的民族自尊心。但还要注意"萍水相逢"时，切忌轻易深交，勿泄"机密"，以防上当受骗造成自己经济、财物上的损失。
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