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7成失眠问题出在睡眠卫生
失眠往往与不良的睡眠卫生有关，不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律，形成对睡眠的错误概念，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。睡眠卫生包括定时休息、床铺舒适、睡前不良习惯等等。
卧床时间不宜过长
如果把人的睡眠按照平均7-8小时计算，起床时间是第二天早上6点，那么，最佳睡眠时间就应该是晚上10点-11点。有的人为了防止失眠，一吃完晚饭才7、8点就上床了，睡到凌晨4点当然就醒了，但心里却觉得难过，觉得自己早醒了，第二天无精打采，心理压力很大，久而久之形成了心理-生理性失眠。
其实，睡眠应该符合社会睡眠时间，如果没有睡意，宁可把睡眠时间推后。睡眠有效率可以用简单的公式来计算，即睡着时间/卧床时间应该大于等于90%-95%，睡眠有效率越低，对人的心理影响就越大，会产生内源性唤醒，总要提醒自己怎么还不睡着。床是睡眠的地方，卧床时间不要过长，如果上床15-20分钟还没有睡着，可以起来做些单调无味的事情，比如背英文单词，等有了睡意后再上床睡觉。
20℃是睡眠最佳温度
卧室环境要安静、舒适，光线适宜。睡眠时的温度以20℃为最适宜，被褥要柔软，枕头要合适。
★选择最合适的枕头：直径为10厘米的长圆枕，填充物可以是荞麦皮、稻壳等，注意不要太硬。
科学的睡眠卫生还包括很多方面，睡眠卫生中最关键的一点是，当闹钟响起时，要毫不犹豫地起床，不要因为自我感觉没睡好而赖在床上。
对睡眠质量尚好的人来讲，要有规律地上床、起床，睡眠是需要保护的，否则，就会破坏人的生物钟，最终酿成失眠。
良好睡眠卫生习惯
★只在睡意朦胧时才上床，每天早晨在同一时间起床。
★白天专门留出时间解决问题，不要把事情拖到晚上。
★不要躺在床上长时间操心。
★不要用酒精助眠。
★如果失眠，下午4点以后避免饮用含咖啡因的饮料。
★上床前至少1小时内不要吸烟。
★避免使用催眠药片。即使必须使用，也应有医生指导。
★睡眠环境过于喧闹时，应关上门窗或戴上耳塞以降低噪音。
★白天尽量给自己一定时间接受充足的光照，夜晚要确保房间够暗，晨曦照不进来。
★让身体在处于舒适的状态时入睡，这比在饥饿、寒冷、身体有某些疼痛或需要上厕所时入睡容易得多。
★在白天或下午固定的时间段内进行锻炼，避免傍晚锻炼。
★为自己立一套晚上上床前容易完成的小规矩，比如洗脸、刷牙、看报等，从而形成睡觉的条件反射。
★了解环境中可能干扰睡眠的事物并加以改进，如数字钟发光等，可把钟的反光面转个方向。
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