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失眠者睡个好觉并不难
怎样判断失眠症
失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。失眠持续的时间有重要的诊断意义，仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象。
失眠症的具体标准：
1、几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。
2、失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降。
3、上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。
4、不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
使用安眠药最好不过28天
时下，安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势。对于用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠状态。
安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡，但早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没有睡够。对于通常的失眠症患者来说，安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用，使用期最好不要超过21-28天，并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2-4次），以减轻白天的镇静作用。
长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状。为此，失眠者必须认识睡眠和失眠症，正确评价安眠药的作用，慎重使用安眠药。
失眠者如何睡个好觉
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过具体方法得到解决。
1、保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
2、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
3、定时进食，晚餐不宜过饱。
4、避免入睡前阅读带刺激性书刊。
5、在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
6、卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
7、如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
8、早晨起床后要坚持体育锻炼。
患失眠症者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少时间就睡多少时间的态度。
特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知———行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。
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