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第三次浸浴
修身浴湿洗体操
1、升胸部
坐在浴缸内，双膝屈曲，双手在背后，上半身向后压，用前臂的力支撑着身体，保持此动作约10秒。可增加前胸的新陈代谢，促进荷尔蒙分泌。
2、减肚腩
坐在浴缸内，双腿屈曲，双手紧握着小腿呈V字状，背脊挺直，保持此动作约10秒。
3、减腰围
屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左面浴缸内壁。再扭腰拍右面浴缸内壁，左右两边各做10次。
4、减小腿
站在浴缸中，单脚站立，另一只脚在水中向后方打圈，双手叉腰以保平衡。左右脚交替各做10次。(在浴缸底垫防滑垫，提防滑倒)
5、减臀围
两脚前后交叉站立，身体向下压，力量全集中在前方的腿上，腰部保持挺直，双手叉腰以保平衡。
推荐：正确搓擦也可减肥
轻轻搓掉多余脂肪！
搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。
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腹部搓擦
用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。
臀部搓擦
以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。 |
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腹部搓擦
在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。
腿部搓擦
双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。 |
修身浴干洗体操
1、修脚线条
双手屈曲，用手指关节，在右脚踝两侧向上按压约5——6次，再继续向上按压小腿，大腿两侧，接着做左脚。
作用：修靓小腿及大腿线条，结实肌肉。
2、消灭肚腩
以顺时针方向，单手不断打圈约5——6次，圈子由大至小，由小至大。
作用：可令肚腩逐渐减少。
3、手臂减肥
右手手背向上摆放，左手拇指与食指分开，用指缝的虎口位向上按压手臂内侧，接着右手反转手板向上，以相同方法向上按压手臂外侧。再做左手。
作用：修整手臂线条。
4、美化胸部
在胸部由外至内，向乳沟的方向向上推拉，以左手做右胸，右手做左胸互相交替着。接着，再在两边乳头上方，双手交替向上拉扯。
作用：有助抑制胸部下垂。
5、颈项消纹
在颈项的前后方，不断用双手上下推拉，使肌肉受刺激，特别在耳后位置推拉，效果更佳。
作用：消除颈纹动。
小结：你意识到沐浴的重要性了吗？不止是洗干净，还要边洗边瘦。
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