踏板操是一项很好的有氧运动、只要方法正确，它可以有效地减去多余的脂肪。预备姿势立正站于横板后。

　　第一八拍

　　１．右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。

　　２．重心放在右腿上，同时左腿侧踢，两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。

　　３．同１。

　　４．回到预备姿势。５～８同１～４，动作相同，方向相反。

　　第二八拍

　　１．右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对。

　　２．重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举。

　　３．同１。

　　４．回到预备姿势。５～８同１～４，动作相同，方向相反。

　　第三八拍

　　１．右脚上板，同时右臂胸前上届、拳心向后。

　　２．左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行。

　　３．右腿斜后下板，右臂至侧平举。４．左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举。５～８同１～４，动作相同方向相反。

　　第四八拍

　　１．右腿上板，同时右臂斜上举。

　　２．重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转９０度。

　　３．同１。

　　４．回到预备姿势。５～８同１～４，动作相同，方向相反。