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今天我去练了普拉提
http://www.39.net     时间:2005年06月29日

   今天晚上有氧纤体班第一次上课,老师教我们普拉提。

      普拉提是一种强度较大的垫上运动,对纤体有明显的效果,老师说动作要配合呼吸才能达到最佳的状态,但是我现在身上的肥肉太多,很多动作不能做到位,只能在加强练习的基础上提高了。

      一个小时的锻炼时间里我完成了针对腹部、背部、臀部和腿部四组练习。

      首先是活动脖子和肩膀,稍微运动之后是十分累人的腹部减肥。我平躺在垫子上,抬腿使大腿和小腿成九十度,呼气缩紧腹部起身,停住,再吸气躺下,作15个,之后把两腿完全伸直,绷脚尖,同样动作15个一组。同时还有绷直脚尖向内外分别划圈,虽然幅度看起来不大,但是老师说相当于40个快速仰卧起坐,做完后真的很酸疼。

      背部的练习让我觉得最为有趣,今年夏天我决定要穿吊带,所以要好好做这个部分。就是趴在垫子上跟着音乐的节奏,先抬起双臂,放下,左臂右腿,放下,右臂左腿,放下,双臂双腿同时抬起,放下,一共做两组,每组10个左右。最后一个动作老师说叫陆地游泳,就是身体完全趴在垫子上胳膊向前伸,两腿绷直,然后用背部和腰部的力量最大程度向上抬起四肢,仿佛在水中般拍打,大概坚持30秒左右,有音乐陪伴会容易坚持下来。运动完马上就有效果,我现在打字背部有酸疼感觉。

      臀部的训练很简单,对我来说是最容易的部分。因为我平时睡前就经常作。平躺在垫子上,小腿弯曲,缓慢抬起臀部,同时收紧臀部和腹部,反复几组。之后把一条腿搭在另一条腿上重复同样的动作,只是在提高臀部的同时一条腿的膝盖要努力往下压,我觉得我做得还好。

     最后是瘦腿的训练,先是侧躺于垫子上,绷直脚尖,想上抬腿,10个,向前踢腿10个,屈膝再向后拉伸10个。做两组。然后还是用脚尖向内外画圈。注意在整个过程中侧躺得上身尽量保持住,不要跟着腿部前后晃动。

    之后是太极和瑜伽融合在一起的放松动作,只能说老师做的非常美。

    然后在王菲的《旋木》中观灯闭目,选择自己最放松的姿势好好睡了一会。霎那间我明白了一切的努力都是为了这一刻。

      第一天的普拉提结束了,它带给我的完美感觉如同和谐的性爱,让你在一个部分的练习做完之后感到稍快的心跳和微微的喘息,还可以看见镜子里自己白里泛红的双颊,甚是可爱。而且它和做爱一样都是在床一样的垫子上完成,都会把你的四肢无限伸展,延长,都会感觉到酸累和些许的疼痛,不知道自己怎么会做这样的比喻,这确实是我完成后第一个感觉。可能我很久没有体验做爱的疲累了,没想到从普拉提里得到满足。

  

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