| 2、你的宾馆房间减肥健身行动 刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锻炼一下，怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。
图三 图四 (左)撑墙运动 不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部（图三） (1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙； (2)前倾身体至肘部完全弯曲， 再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。 相关阅读：两套塑身操 床上动一动 睡前拉伸练习减重又塑形 (右)座椅蹲踞运动（图四） 蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力 (1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐； (2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。 |
