想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引，有均匀的身形是相当重要，不过人体最多肉的地方就是臀部，如果臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺，跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪，但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。

　　一、基本练习

　　第一套：
 
　1         　　     2                 3
　　1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。
　　2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。
　　3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。 
 　　第二套：

　　1                 2                       3
　　1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽
　　2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。
　　3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。　 

 
 　　第三套：

　　1                 2                       3
　　1. 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开
　　2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。
　　3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地  

 　　第四套：

 
　　1                       2
　　1. 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。
　　2. 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推 用力紧绷臀部肌肉再往前推
 

　　第五套：

1                       2 
　　1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直；
　　2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起；


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