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运动特点：以胸部内侧的肌肉为中心（即“以乳沟为中心”）展开。 优势：多个角度来锻炼胸部肌肉，充分利用生理个性、摆脱重力对胸部的影响、改善仪态。 ◎ 第一项：利用扩胸器 选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。 然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复，每次完成3套动作。
小编提醒：在使用扩胸器训练时，不要一步就拉到位，特别是上半身肌肉还处在僵硬状态的时候，硬来容易将肌肉拉伤，所以，建议女士门在用扩胸器前活动开肩膀与手臂、手腕，脖子也要左右前后转几下圈，待各部位变柔软之后，就可以用扩胸器训练了。 ◎ 第二项：向下俯卧撑 1、两手放宽．垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。 2、使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。 3、将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
小编提醒：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。>>>>No.3 胸部伸展操 预防胸部下垂 ◎ 第三项：拉绳21次 在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲．腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。 做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。 |
你想拥有迷人乳沟，使你看起来更性感吗？以下这五项来自美国的运动保证让你做到。
