风情肚皮舞跳出小蛮腰_个性专题_减肥_39健康网

　　忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，忽而又是夸张地摆动着，在充满中东情调的乐曲中，一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情，在挥洒着一身热汗的同时，更令舞者在激情中释放自我。这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。慢慢你会发现你看到的表演者不是舞台的中东舞娘，而是在健身房里的爱美一族……

>>>肚皮舞的渊源与风格

　　源于中东的肚皮舞，是世界上最古老的舞蹈形式之一。传说中是为庆祝女人多产以及颂扬生命的神秘的一种娱乐形式。目前肚皮舞从中东蔓延到世界各国，不光是欧美各地热辣美眉的挚爱，也是中国、日韩等国女性的新宠……>>>>详细了解

>>>身体传奇：肚皮舞的光影

　　肚皮舞要求浑身上下的关节完全运用上，但是最难的是把肚皮的动作发挥得淋漓尽致。舞蹈者利用肚皮摆动臀部、腹部、胸部，并且妆扮得性感迷人。但是，肚皮舞其实是一种具有文化特色得舞蹈，好似唐朝的宫廷舞蹈一样，曾经也是倍受青睐的皇家舞蹈……>>>>详细了解

>>>肚皮舞：香艳中的神奇功效

　　肚皮舞又称“东方舞蹈”，它源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的生生不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，成为神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。>>>>详细了解

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	肚皮舞之所以成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制。更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，能有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部、大腿的赘肉。如果条件允许，在32℃～38℃高温室内跳舞，可以进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂……>>>>详细了解

　　跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30～60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

热身动作第一组
　　Step1：初始姿势——双脚分开与肩同宽，双手分置身体两侧。注意：挺胸收腹，双肩放松，双手手心向内微微摆出莲花指。双眼平视前方。
　　Step2：吸气，双手从身侧向上画出一个半圆，并在头顶交叉。注意：画圆时双臂与身体保持水平，从身侧一直画到头顶。
　　Step3：吐气，然后慢慢下蹲，同时双手向下画半圆，如图交叉，15秒后恢复到初始姿势。

热身动作第二组
　　Step1：双脚前后站立，右脚前置，但重心置于左脚。双手自然下垂，吸气。
　　Step2：十指交叉后慢慢推向前方，吐气，将身体重心移到右脚，并缓缓抬起左脚脚尖，感觉背部肌肉在拉伸，坚持15秒后回复初始状态。向前一步，左脚前置，挺胸吸气，双手于背后十指交叉。
　　 Step3：吐气，向后仰头，并尽可能抬高双臂，同时垫起左脚脚尖，感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感，臀部有提升感，坚持15秒后回复初始状态。

	修长柔软的手臂　　训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性……>>>>详细了解
	平衡的双肩　　训练目的：看完肚皮舞之后，印象最深刻的除了肚皮上波浪形的扭摆而外，就是抖肩的动作。抖肩难度比较高，初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。一定要奠定基础学会抖肩的动作。把锁骨以及肩膀的棱角练出来……>>>>详细了解
	挺拔的胸　　训练目的：想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满，估计有点困难，但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。通过肚皮舞的基础锻炼，加强挺胸的效果，渐渐的，你会发现自己越来越挺拔，有一种不可思议的向上的力量，托起你的胸部……>>>>详细了解
	灵活的脖颈　　训练目标：平时多运动自己的颈部，使颈部肌肉得到一定的锻炼，也有益于颈部皮肤的收紧。在肚皮舞中，较为有特色的，便是对颈部有动作要求。想想当你拥有挺拔、秀美的脖子，让你自然流露着自信优雅的气质……>>>>详细了解
	结实的腹部　　训练目标：像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部，隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时，也锻炼了整个腰部区域，腰的两侧线条要内收，后背的脂肪要向臀部转移……>>>>详细了解

　　第一式女神
　　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90度的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。
　　瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌

　　第二式顶胯
　　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。　　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性

　　第三式骆驼
　　动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。
　　瘦身指向：背肌、小腹

　　第四式八字绕环
　　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。
　　瘦身指向：臀部、侧肌