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第三课 口述实录
口述者：艾玫 年龄：24岁 身高：1．56米
减肥前：50公斤 减肥后：45公斤
主要妙招：因为害怕所以行动
艾玫虽然个子不高，不过50公斤的体重对于她来说也不会给人很臃肿的感觉。但艾玫是个对什么事都要求完美的人，因此对自己的身材要求也十分苛刻，她不能容忍盛夏时别的女孩子穿起裙子来很飘逸而自己却显得鼓鼓囊囊。不仅如此，艾玫也十分惧怕肥胖，她认为肥胖不仅让人没有美感，还会给人带来心理负担。
艾玫对减肥很认真，但却不是急于求成，她认为，只要调整好自己的饮食和生活规律，并长期地坚持下去，就会取得成功。艾玫首先做的是节食。饮食习惯做了调整后，艾玫开始游泳，一周至少要保证游5天，每天游800米。说起来很简单，但行动却是对意志的巨大考验。进入冬季，游泳馆的人越来越少，艾玫也开始退缩，但一想到进入夏季自己胖胖的小肚腩会让那么多好看的衣服在自己身上体现不出美感，艾玫就会强迫自己收拾泳具。就这样，不论下雪还是刮风，艾玫坚持地游完了整个冬季，游程粗略算一算应该有10万多米。
进入春天，艾玫感觉自己没有什么变化，但一次在游泳池的邂逅让她信心倍增。那是艾玫刚开始游泳时认识的一个“游友”，该“游友”整个冬天都没有出现在泳池，现在一眼看见艾玫就惊讶地告诉艾玫，艾玫“中间地段”的赘肉都没了。
经过整整一个冬天的坚持，艾玫觉得毅力和意志是减肥过程中最重要的环节。
口述者：芳芳 年龄：28岁 身高：1．61 米
减肥前：63．5 公斤 减肥后：56公斤
主要妙招：心理疗法纠正容易发胖的不良习惯
芳芳给人的感觉是自信满满的。她告诉记者，自己从来没有感觉自己很胖，相反觉得自己比那些骨感女孩健康多了。即便是减肥，也是为健康而考虑的，因为她无拘无束的工作形式让她养成了爱吃零食的坏习惯，一旦体重增加，就会衍生出很多病。因此，她决心找到一种不服药、不节食的健康减肥方法。
芳芳从下决心减肥的那一刻起，就立刻全身心地投入到“战斗”中。她给自己制定了饮食计划：尽量多吃蔬菜，主食也只吃原来的2／3。她的有利条件是，工作室里常常有四五个朋友一起吃饭，因此监督者众多，稍微一忘记，马上就有人提醒。而且，提醒者还可以要挟她请大家吃水果。就这样，原本以为痛苦万分的减肥在朋友们的互相提醒中顺利实施了，为了激励自己坚持下去，芳芳将每次准备买零食的钱都存进了储蓄罐。芳芳是个不喜欢称体重的人，但当她在实施“心理减肥操”计划的半年后偶尔称体重时，竟发现自己比原先少掉十几斤。更让芳芳惊喜的是，那储蓄罐里的现金如今已经超过1000 元了。
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