我如何三个月减肥三十斤

      以下是本人在三个月内减肥三十斤的真实经历。与大家分享。

      去年三月份，身高一米七八的我体重达到175斤，而去是在短期内发胖。主要原因是烟酒过度，暴饮暴食，睡眠无规律所致。大学体重130斤，可以抓篮圈的我变成了一头北极熊，腰身粗大，肚皮前突。直到一天腰都弯不下来，一弯腰就疼的满头大汗。去医院一查。才知道是腰椎尖盘突出。

      看着两年前身材苗条的自己，痛下决心―――减肥。

      三月份，春雨绵绵。跑步是不可能了。就去办了一张晨泳卡。
      6：00 起床，刷牙洗脸。整理游泳用具。喝大约1升温开水，不吃一点食物。
      6：20――7：00 游泳，用最后五分钟做仰卧起坐。此时瘦腰效果最佳。
      8：00 早饭 隔一个小时吃早饭，我吃的是粥，馒头，海鱼。没关系，早饭尽管大胆吃。
      10：00 两根香蕉，一个苹果。
      11：30 午饭 米饭 排骨汤 青菜 少油少盐 无糖无味精
      12：00 午休 一个半小时。
      15：30 梨一个 香蕉两根
      16：00－－18：00 健身房 器械 和 健身操 。
      18：00 苹果一个 梨一个 香蕉四根
      18：00――20：00 打篮球
      20：30 晚饭
      11：30 睡觉。

      以下有几点说明：

      1：游泳最大的好处在于不会受伤，而且不受天气影响。
      2：器械的重量平均在自己所能举起的最大重量的60％。
      3：不停地在正餐之间补充水果是为了不让自己感到饥饿。吃正餐是就不会感到太饿，也就不会吃很多。而且不会吸收的那么厉害。
      4：睡眠一定要保持稳定，至少一天八小时。
      5：瘦身和减体重绝对是两个不同的概念。一个比你轻二十几斤的人可能脂肪含量和你是等同的。

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