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专家提醒:节日健身要锻炼要得法 循序渐进

www.39.net  2007-02-18  新华网
春节长假,喜欢运动的朋友总想参加体育活动。成都体育学院运动系专家田川提醒大家,节日期间锻炼要得法,应当采取循序渐进的方式,注意热身,多配搭几个运动项目,还要注意持之以恒。

  节日期间,平时工作忙碌的上班族除了休息外,不少人想“恶补”一下体育,特别是年轻人,去了运动场馆就“忘命”。一些参加体育活动的人因锻炼过度身体受伤的情况不时会发生。

  田川说,节日期间要掌握几个要点:

  一、要循序渐进,运动强度应由小到大。不要一次就将运动量加得过大,比如几个朋友打羽毛球,一定要掌握好时间,别疯打,等手抬不起来了才休息。因为,持拍手反复内翻用力,前臂及腕部肌肉容易受伤,导致肘关节压痛,轻者会伤几天,重者麻烦就更大了。

  二、注意热身时间一定要充分。冬季气温不高,在室外运动时,身体各器官的功能,包括肌肉的功能都处于较低水平,肌肉韧带也较为僵硬。所以,节日参加体育活动,一定要有足够时间的热身,多做小跑、慢跑、跳绳、压腿等活动。

  三、多选择几个体育项目。节日体育活动要体现身体全面锻炼的原则,尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼。因此,要拓宽体育活动种类。比如,喜欢乒乓球的朋友,可以穿插跳绳等项目,有条件的可以游泳;跳操爱好者可以适当进行力量训练。体育运动项目合理搭配,健身事半功倍。

  四、将节日体育健身习惯坚持下来。节日放假时间多,容易培养自己的健身习惯。有的人在节日后就将刚形成的锻炼好习惯中断了,这就有点可惜。健身贵在坚持,持之以恒才会有收获。

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