节日期间，平时工作忙碌的上班族除了休息外，不少人想“恶补”一下体育，特别是年轻人，去了运动场馆就“忘命”。一些参加体育活动的人因锻炼过度身体受伤的情况不时会发生。
田川说，节日期间要掌握几个要点：
一、要循序渐进，运动强度应由小到大。不要一次就将运动量加得过大，比如几个朋友打羽毛球，一定要掌握好时间，别疯打，等手抬不起来了才休息。因为，持拍手反复内翻用力，前臂及腕部肌肉容易受伤，导致肘关节压痛，轻者会伤几天，重者麻烦就更大了。
二、注意热身时间一定要充分。冬季气温不高，在室外运动时，身体各器官的功能，包括肌肉的功能都处于较低水平，肌肉韧带也较为僵硬。所以，节日参加体育活动，一定要有足够时间的热身，多做小跑、慢跑、跳绳、压腿等活动。
三、多选择几个体育项目。节日体育活动要体现身体全面锻炼的原则，尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼。因此，要拓宽体育活动种类。比如，喜欢乒乓球的朋友，可以穿插跳绳等项目，有条件的可以游泳；跳操爱好者可以适当进行力量训练。体育运动项目合理搭配，健身事半功倍。
四、将节日体育健身习惯坚持下来。节日放假时间多，容易培养自己的健身习惯。有的人在节日后就将刚形成的锻炼好习惯中断了，这就有点可惜。健身贵在坚持，持之以恒才会有收获。
