预防脑卒中：美国专家对72488名护士14年来健康状况的跟踪调查结果显示，那些一周走6个小时或更长时间的护士，因血栓引起脑卒中的危险性要比不走或走的时间短的人减少40%。脑卒中患者运动要在医生指导下进行。
预防肥胖：除控制饮食外，快走有助消耗热量，改善一天的新陈代谢，从而促进减肥。走路还能防止脂肪沉积，有利于保持优美的体形。体重超标想要减肥者，每天走路应不少于1小时。
预防糖尿病：最新研究证实，积极的生活方式，包括每天快走30分钟，有助于预防糖尿病，可控制葡萄糖吸收差的糖尿病患者病情的发展。
预防骨质疏松：研究表明，青少年时就经常走路，同时又注意补钙的女性，成年后很少患骨质疏松。
预防关节炎：走路可加强关节周围肌肉的功能，从而减轻关节疼痛。在水中行走对关节也十分有益。
◆健身走可保持身心愉快
走路十分钟，保持好心情，走路有助摆脱抑郁。一项研究证实，抑郁患者不吃药，代之以每天走路，10个月后比那些靠服用抗抑郁药进行治疗的患者的病情大为减轻。
健身体验谈（一）
沟通，我选择散步
灵灵，27岁，某小学英语老师
我个人认为，散步是保持身材的一种可行方法。我从来没有参加过什么减肥班或是形体班，但是我保持了不错的身材，我想，这都得益于风雨无阻的散步。
另外，我觉得跟男朋友一起散步是两个人加强沟通的好机会。由于平时两个人在一起的时间不多，所以，我们都很珍惜一起散步的那些时光。他会跟我说工作上遇到的一些问题，处理人际关系时的一些矛盾和困惑；我也经常把班里学生的趣事讲给他听。这样，我们在散步时能分担苦恼、分享快乐。
健身体验谈（二）
健身走，70岁还如小伙子
松伯，72岁，离休干部
我一直都相信，健身走有延年益寿的作用。
现在我已70有余，但腰不酸，背不驼，发不白，声不哑，耳不聋，行动不慢。有时候锻炼时遇上朋友，都说我看起来像五六十岁。现在公共汽车对老人有了真正的福利：凭老年证免费坐车。但是，我和老伴凡是近距离的路程都选择步行。
健身走还有一个好处，就是怡情养性。我以前是搞机械的’后来迷上了写作，什么小说、散文、随笔都想尝试。随着这些文字见诸报刊，我心里很欣慰。因为我深知，是健身走诱发了我的创作灵感。我的体会是：健身走既动腿又动脑，能促进健康。
健身走还是一种情怀。一人走路，是心灵与心灵的对话，是思考，是期待，是回忆，是思念。两人走路，特别是和老伴一起边走边聊，心情放松，更能体味人生乐趣，忘掉一切烦恼。
现在就开始 一起健身走吧
健身走装备不可少
鞋子：健身走最重要的装备就是一双合适的鞋子。应根据自己的脚型选择合适的鞋子。一般来说，人的脚型分为三种：标准型、扁平足、高弓足。扁平足的足底内侧足弓弧度小，跑步时足踝会向内倾，所以购买鞋子时，应选择足弓承托性能好、鞋内有拱垫、鞋跟较硬、鞋底切割线直的运动鞋。高弓足者则相反，足弓弧度较高，足弓难以贴近地面，应选择有良好避震和承托性能的鞋子，如鞋跟有气垫的鞋子，以减少震荡对脑部的伤害。买鞋最好在下午三四点，因为那时脚部因充血而略微膨大，试鞋的时候脚上要穿棉袜，一只脚穿新鞋一只脚穿旧鞋，这样比较之后才能选到舒适合脚的鞋子。糖尿病患者足部易发生病变，所以应选择舒适、柔软的鞋子，最好是可以调整鞋子松紧的系鞋带的鞋子。
袜子：健身走时应穿棉织的运动短袜，且大小合适，不要太紧。
衣着：宽大的棉质T恤和长裤是首选。
健身走的基本要领
健身走的基本要领是：两脚应走直行步，一腿后蹬时膝关节伸直，另一腿前摆时膝部弯曲，用全脚掌着地，瞬间再伸直。上体自然正直，挺胸抬头，两眼平视，两臂配合腿部动作自然前后摆动。
健身走的运动强度
健身走的速度可用“运动中的心率”来掌握。
专家提供了一个“运动中的心率”的计算公式：最高运动心率=最大心率×0。9，最低运动心率=最大心率×0。6，上述公式中的最大心率=220-年龄。而专家认为，一般运动中心率应在最大心率的65%～75%，强度较低的锻炼对改善健康更加有利。
锻炼者在健身走的过程中以感到浑身发热，适度冒汗，心率加快但不难受，呼吸加快但不憋闷为宜。走后稍觉疲劳，休息片刻后心率和呼吸基本恢复正常。
专家指出，健身走要求人们以每分钟80～110米的速度快走，每次健身走必须在30分钟以上，每周至少锻炼3次，才能达到效果。
健身走花样多 功效各不同